Panoramica dell’episodio
Cosa succede realmente nel corpo quando si utilizza la terapia con luce rossa? In questo episodio del podcast sulla terapia con luce rossa, Mike Volkin e lo specialista della longevità, il dott. Alan Inman, analizzano la scienza della fotobiomodulazione e il modo in cui la luce rossa e quella nel vicino infrarosso stimolano i mitocondri ad aumentare la produzione di ATP (energia cellulare). Migliorando l’utilizzo dell’ossigeno e sostenendo la funzione mitocondriale, la terapia con luce rossa aiuta ad affrontare la causa principale della stanchezza, invece di limitarsi a mascherarla come fa la caffeina.Imparerai qual è la durata ideale delle sessioni, quanto spesso utilizzare la terapia con luce rossa e qual è il momento migliore della giornata per massimizzare energia, recupero e prestazioni. Che tu stia cercando di superare il calo pomeridiano, migliorare il recupero dopo l’allenamento o aumentare la vitalità generale, questo episodio offre una guida chiara e basata sulla scienza per utilizzare efficacemente la terapia con luce rossa.
Benvenuto e introduzione
Mike (00:01) Bene. Benvenuti a tutti al primo episodio del podcast sulla terapia con luce rossa. Sono Mike Vulcan, il vostro conduttore. Oggi ci accompagna il nostro co-conduttore, specialista in longevità e prestazioni sportive dal Texas occidentale, il dott. Alan Inman. Benvenuto nel programma, dott. Inman.
Dott. Alan Inman (00:08) Grazie per l’invito. Penso che parleremo di argomenti davvero interessanti per tutti e credo che avranno un effetto positivo su chiunque.
Mike (00:32) Lo penso anch’io. Il dott. Inman ha in realtà due cliniche in Costa Rica. È il direttore medico di una clinica per la terapia con cellule staminali, come so personalmente, perché sono andato da lui proprio la settimana scorsa per una terapia con cellule staminali. Il massimo. È anche un esperto di terapia con luce rossa, quindi condividerà le sue conoscenze per aiutarvi a sfruttare al meglio i vostri dispositivi per la terapia con luce rossa. Ora, solo alcune informazioni organizzative prima di iniziare. Ogni episodio è pensato per durare non più di 15 minuti, così voi ascoltatori potrete ascoltarlo mentre andate al lavoro o in palestra.
Dott. Alan Inman (00:38) Linguaggio personale. Lo so personalmente. Ed è un... se mostri.
Mike (01:02) O persino, ironicamente, durante una delle vostre sessioni di terapia con luce rossa. Oggi inizieremo con un argomento chiamato serie sulle basi e sulle prestazioni. Il tema principale di oggi è capire esattamente come la luce alimenta le vostre cellule. Dott. Inman, è pronto perché le rivolga alcune domande su come la terapia con luce rossa alimenta le vostre cellule? Bene. A proposito, per tutti voi ascoltatori là fuori, se volete fare una domanda,
Dott. Alan Inman (01:18) Si accomodi. Sì, signore. Sono pronto.
Mike (01:31) Andate su redlighttherapypodcast.com, inviateci la vostra domanda e riceverete una risposta in un episodio futuro. Bene, dott. Inman, iniziamo. Perché stare davanti a una luce rossa ci fa sentire meno stanchi?
Dott. Alan Inman (01:47) Beh, dobbiamo innanzitutto analizzare il fatto che la fotobiomodulazione, che è anche la terapia con luce rossa, non è un effetto placebo né un effetto psicologico. Promuove effettivamente la produzione di energia nelle cellule. E se abbiamo questa maggiore energia, è questo che percepiamo alla fine della giornata. È qualcosa che si può sentire anche dopo una sola sessione. È importante sapere che, quando parliamo di terapia con luce rossa, esistono la terapia con luce rossa e quella con luce infrarossa. Scopriremo che, osservandole, si considerano lunghezze d’onda comprese tra 630 e 660, che corrispondono alla luce rossa, mentre per gli infrarossi è importante sapere che si va da 810 a 880.
Questo sarà diverso e ne parleremo più avanti in altri episodi. Ma l’elemento importante è che la luce rossa raggiungerà i mitocondri, che sono la centrale energetica o il motore della cellula. Ciò che promuoverà è la produzione di energia, nota come ATP. Sarà quindi in grado di aumentare l’utilizzo dell’ossigeno. Di conseguenza, avrete l’energia necessaria per muovervi.
La terapia con luce rossa è solo un’alternativa alla caffeina?
Mike (03:17) Quindi è solo un’alternativa alla caffeina o agisce più in profondità?
Dott. Alan Inman (03:21) È un’ottima domanda. Quando confrontiamo la terapia con luce rossa e la caffeina, dobbiamo considerare che la caffeina agisce bloccando l’adenosina. L’adenosina è qualcosa che è importante conoscere per tutti voi. È molto più importante della melatonina per il sonno. L’adenosina è un sottoprodotto dell’energia ATP quando la si utilizza. E quando si verifica questo blocco, ecco perché si entra in modalità di allerta.
In realtà, la terapia con luce rossa aiuta a migliorare la produzione di ATP. Di conseguenza, questa produzione sarà più efficiente rispetto a quella ottenuta con la caffeina. Un altro aspetto è che, quando si considera la caffeina, bisogna tenere conto del fatto che il nostro sistema elettrico comprende due componenti, chiamate sistema nervoso autonomo. Molti di noi hanno sentito parlare della risposta di attacco o fuga: questa è la componente simpatica. Il nervo vago, invece, è il direttore della componente parasimpatica. La caffeina ci spinge maggiormente verso la risposta di attacco o fuga, mentre la terapia con luce rossa ha un effetto più calmante. Aiuterà anche il nostro umore.
Inoltre, la caffeina provoca un crollo successivo, cosa che non avviene con la terapia con luce rossa. E c’è anche il fatto che la caffeina può disidratare e aumentare il cortisolo, mentre la terapia con luce rossa non lo fa. In definitiva, la caffeina maschera la stanchezza, mentre la terapia con luce rossa riduce la causa biologica della stanchezza.
Come si ricaricano i mitocondri con la luce?
Mike (05:18) Ha menzionato i mitocondri, che le persone definiscono la centrale energetica della cellula. Quindi, come fa esattamente la luce a ricaricare questi mitocondri?
Dott. Alan Inman (05:33) In condizioni normali, siamo tutti soggetti a infiammazione, invecchiamento e tossine. Poi c’è l’ipossia, cioè la mancanza di ossigeno. Tutti questi fattori fanno sì che una componente dei mitocondri venga bloccata dall’ossido nitrico.
L’ossido nitrico è necessario perché provoca vasodilatazione, cioè apre i vasi sanguigni consentendo un maggiore afflusso di sangue, nutrienti e ossigeno. Ma quando blocca i mitocondri, riduce la produzione di ATP e l’utilizzo dell’ossigeno. La terapia con luce rossa attiva un enzima chiamato citocromo c ossidasi, che assorbe la luce rossa, cattura questo ossido nitrico, lo rilascia e consente all’ossigeno di funzionare correttamente. In questo modo si ottiene tutta la produzione di energia necessaria.
Mi piace considerarla in questo modo: i mitocondri non facevano originariamente parte di noi; provenivano da batteri che vivevano in una relazione simbiotica per fornirci più energia. Ereditiamo i mitocondri da nostra madre e la terapia con luce rossa ne favorisce il funzionamento ottimale.
Con quale frequenza si dovrebbe utilizzare la terapia con luce rossa?
Mike (07:46) Quante volte al giorno devo fare la terapia con luce rossa per sentire davvero la differenza?
Dott. Alan Inman (07:49) Ottima domanda. Con luci di alta qualità, sono più che sufficienti 10-12 minuti per lato. È necessario farlo solo una volta al giorno.
Esiste una legge chiamata Arndt-Schulz: una dose troppo bassa non stimola le cellule, una dose ottimale produce il massimo effetto e una dose eccessiva può ridurre l’efficacia. Quindi, se si esagera, effettuando più sessioni al giorno, si potrebbe ottenere l’effetto opposto. La maggior parte delle persone percepisce un miglioramento lieve dopo una sessione, un miglioramento più evidente dopo 5-7 giorni e il massimo adattamento tra due e tre mesi.
Si può utilizzare a metà giornata?
Mike (11:10) Posso utilizzare la terapia con luce rossa a metà giornata per evitare il comune calo pomeridiano?
Dott. Alan Inman (11:10) È un’ottima idea per medici, amministratori delegati o chiunque abbia un’agenda piena. Farlo tra le 13:00 e le 15:30 aiuta a contrastare la sonnolenza postprandiale e i cali circadiani. Aumenta l’energia senza sovrastimolare l’organismo.
Esiste un momento migliore della giornata?
Mike (12:23) Esiste un momento specifico della giornata che funzioni meglio per l’energia?
Dott. Alan Inman (12:31) Dipende dal vostro obiettivo. Al mattino può aiutare con gli allenamenti e l’allineamento circadiano. A metà giornata aiuta a prevenire il calo pomeridiano. La sera non è consigliata: aumentare l’energia prima di dormire va contro i ritmi circadiani naturali. Personalmente preferisco utilizzarla al mattino, spesso dopo l’allenamento.
Quanto durano gli effetti?
Mike (13:53) Quanto durano in genere gli effetti energizzanti?
Dott. Alan Inman (13:53) Possono durare 4-8 ore, a volte fino a 12 ore, a seconda dello studio. La terapia con luce rossa stimola la comunicazione mitocondriale in tutto il corpo. Aiuta a prevenire la stanchezza, ma non interferisce con il sonno come fa la caffeina.
Conclusione
Mike (15:00) Dott. Alan, la ringrazio molto per la sua saggezza a nome di tutti i nostri ascoltatori. Per chi desidera ricevere una risposta alle proprie domande, vada su redlighttherapypodcast.com e le invii. Ci vediamo nel secondo episodio.
Dott. Alan Inman (15:15) Certamente, è stato un piacere essere qui. Alla prossima.
