Introduzione
Mike (00:00)
D'accordo. Grazie per esservi uniti a noi nel secondo episodio del podcast sulla terapia a luce rossa. Continuiamo la nostra serie su fondamenti e prestazioni. E ancora una volta, il nostro co-conduttore di oggi è lo specialista in longevità e prestazioni sportive dal Texas occidentale, il Dott. Alan Inman. Benvenuto al programma, Dott. Alan.
Dott. Alan Inman (00:01)
D'accordo.
serie. ⁓
Ciao a tutti, è un piacere essere di nuovo qui e parlare di uno dei miei argomenti preferiti. ⁓
Mike (00:22)
Esatto. Il Dott. Inman, come ho già accennato l'ultima volta, ha due cliniche
in Costa Rica. È anche direttore medico di una clinica di cellule staminali. Ed è un esperto di terapia a luce rossa. Oggi gli faremo alcune domande per ottenere il massimo dal tuo dispositivo per la terapia a luce rossa. E manterremo l'episodio sotto i 15 minuti, così potrai ascoltarlo mentre vai al lavoro, mentre vai in palestra o persino durante una delle tue sessioni di terapia a luce rossa.
Dott. Alan Inman (00:42)
Tranquillo.
Ottimizzazione del recupero e prestazioni
Mike (00:46)
Fondamenti e prestazioni: oggi parleremo di come ridurre i tempi di recupero fino al 50%. La mia prima domanda per te, Dott. Allen, è: posso davvero trascorrere meno tempo in palestra e ottenere risultati migliori con la terapia a luce rossa?
Dott. Alan Inman (00:46)
Te lo farò sapere.
Sì, ciò che abbiamo è un recupero ottimizzato. Ora, cosa intendo? Se alla fine della giornata l'allenamento non è il momento in cui avviene l'adattamento, d'accordo? Avviene durante il nostro recupero. Quindi, se durante il recupero siamo inefficienti,
alla fine ci ritroveremo con un accumulo di fatica più rapido di quanto riusciamo ad accumulare progressi. Quindi, cosa sto cercando di dire? Per qualsiasi atleta, è importante che non ci sia fatica il giorno immediatamente successivo, perché la prestazione sarà sempre peggiore. Quello che succede è che, se non recuperi bene, alla fine non riuscirai ad avere
una quantità sufficiente di sintesi proteica, si accumulerà un'infiammazione e poi il sistema neuromuscolare, il sistema nervoso con i muscoli, non recupererà né trasmetterà il segnale in modo adeguato, come dovrebbe ⁓. Quindi è importante soprattutto per questo recupero, più che per pensare, sapete, alle tempistiche. D'accordo? Sì, direi che è tutto.
Quando usare la terapia con luce rossa
Mike (02:20)
Okay. Sì. Voglio dire, detto questo, è
è meglio usare la terapia con luce rossa prima o dopo il sollevamento pesi durante una sessione di allenamento?
Dott. Alan Inman (02:28)
Dipende da ciò che cerchi di ottenere. Supponiamo che si tratti di un atleta e che pensi: «Oggi ho una partita e devo dare il meglio di me». In quel caso direi di farla prima, perché preparerà i mitocondri per quel momento e garantirà una produzione di energia adeguata, così da ottenere prestazioni migliori. Ma
Se lo fai dopo l'allenamento, ti aiuterà nel recupero, a ridurre l'infiammazione e a far funzionare correttamente i segnali neuromuscolari. Quindi ti aiuterà a recuperare molto più velocemente. Dipende solo da ciò che stai valutando e da ciò che cerchi di ottenere.
Come la luce rossa agisce sui muscoli
Mike (03:21)
Lo sto facendo nel modo giusto, perché di solito faccio la terapia con luce rossa dopo gli allenamenti, ma prima di giocare a tennis, dato che sono un tennista agonista. Quindi, circa due o tre ore prima della partita, faccio una sessione. Credo di farlo nel modo giusto. ⁓ Che cosa succede esattamente ai miei muscoli sotto la luce rossa?
Dott. Alan Inman (03:36)
Bene, come abbiamo detto nell'ultimo ⁓ episodio, era importante capire come funzionano la luce rossa e la luce infrarossa. Ciò che fanno è agire a livello cellulare, in particolare sui mitocondri. Raggiungendo i mitocondri, raggiungono un enzima che avevo già menzionato, chiamato citocromo c ossidasi, che, quando viene assorbito, assorbe questa luce rossa terapeutica.
si otterrà questa produzione di energia e ciò che farà sarà aiutare a utilizzare l'ossigeno nel modo più efficiente possibile; grazie a questa energia, si potrà ottenere una migliore funzionalità muscolare.
Indolenzimento muscolare e recupero
Mike (04:25)
Ha senso. Grazie per averlo spiegato in parole semplici. Quindi, la terapia con luce rossa può prevenire l'indolenzimento muscolare del secondo giorno? Sai, a volte, quando faccio un allenamento davvero intenso o un'ottima sessione di cardio, mi fanno male i muscoli per giorni. La terapia con luce rossa può aiutare a ridurre l'indolenzimento del secondo giorno o dei giorni successivi?
Dott. Alan Inman (04:26)
senso, grazie per aver pubblicato
Beh, sì, in particolare si tratta di quello che viene chiamato dolore muscolare a insorgenza ritardata. A livello microstrutturale si verificano danni e una maggiore infiammazione. E quindi ciò che accade è che alla fine compare anche il dolore. E quando utilizziamo questa fotomodulazione, ridurrà l'infiammazione. Ridurrà la
fornire quell'energia necessaria a rigenerare questi tessuti, aiuterà il flusso linfatico e venoso, il che significa che il nostro sistema linfatico riuscirà a raccogliere tutto ciò che si è accumulato, proteine, tossine e altro, e a rimuoverlo. Inoltre, contribuirà a migliorare il flusso del sangue di ritorno al cuore.
E poi normalizzerà lo stress ossidativo. Questo riguarda il lato dell'infiammazione. E non sarà una di quelle soluzioni che spingono all'estremo l'effetto antiossidante. Aiuterà semplicemente a ottenere un adattamento migliore.
Crescita muscolare vs riparazione
Mike (05:54)
Okay, ottimo. Quindi aiuta la crescita muscolare o serve solo per la riparazione?
Dott. Alan Inman (05:55)
Okay, ottimo. Quindi aiuta la crescita muscolare o serve solo per la riparazione?
Aiuterà entrambe le cose. Quando si tratta di riparazione, come stavamo dicendo prima, ridurrà l'infiammazione, contribuirà a migliorare la produzione di collagene e aumenterà la circolazione sanguigna locale. E poi, se consideriamo la componente della crescita, ciò che scopriremo è
Migliora la costanza riducendo quello che è il recupero, che potrebbe creare un collo di bottiglia. Inoltre, aiuterà a ottimizzare la salute mitocondriale. E quindi aiuterà la crescita muscolare, perché se hai una migliore produzione di energia, potrai fare di più durante quegli allenamenti e riuscirai a sviluppare più massa muscolare.
Distanza e utilizzo corretto
Mike (06:55)
Sai, faccio terapia con luce rossa probabilmente da sei anni ormai. Sono ancora stupito che la luce possa fare così tanto. È semplicemente incredibile. Detto questo, ci sono molti modi diversi per sfruttare i benefici della terapia con luce rossa, giusto? C'è il ringiovanimento della pelle, ci sono i trattamenti dei tessuti profondi. Quanto vicino dovrei stare al pannello, ad esempio, per un lavoro sui muscoli profondi come questo?
Dott. Alan Inman (06:55)
Sai, faccio terapia con luce rossa probabilmente da sei anni ormai. Sono ancora stupito di poterlo fare.
Sì, detto questo, uno, due, due,
al pannello.
Beh, dovrebbe essere tra 6 e 12 pollici, perché la distanza ⁓ è fondamentale. Voglio dire, se ti avvicini troppo ⁓ allora non otterrai ⁓ l'effetto che cerchi ⁓ perché sarà eccessivo; se invece ti allontani troppo, non otterrai l'effetto che ti aspetti. È un po' come quello di cui abbiamo parlato prima, con l'arancia salata Schultz ⁓
Mike (07:22)
Mmm-hmm.
Dott. Alan Inman (07:43)
una legge per cui, se non ricevi una quantità sufficiente di terapia con luce rossa, non otterrai alcun effetto; poi c'è il momento in cui otterrai l'effetto ottimale, e infine puoi esagerare. Quindi, se ti avvicini troppo, non otterrai l'effetto che cerchi perché, come sai, sarà eccessivo; se invece sei troppo lontano, ovviamente non otterrai alcun effetto. L'idea è ottimizzare
come stai usando questa terapia con luce rossa. Non vuoi semplicemente sprecare tempo e denaro, giusto?
Trattamento mirato vs trattamento di tutto il corpo
Mike (08:17)
Sì,
come per tutte le cose belle, non bisogna esagerare. Quindi è meglio trattare il muscolo specifico che ho allenato quel giorno in palestra, o il muscolo che sto cercando di riparare, oppure tutto il corpo in una volta?
Dott. Alan Inman (08:29)
Possiamo considerarla così: puoi concentrarti su una zona e sarebbe un'ottima cosa. L'importante è che, alla fine, tu riceva una quantità sufficiente di terapia con luce rossa, oltre al tempo e all'energia necessari. Quindi, se vuoi semplicemente aiutare una zona, diciamo che mi sono fatto male alla spalla: fai 10 minuti e 10 minuti.
e aiuto la spalla. Ma se vuoi trattare tutto il corpo, la luce raggiungerà comunque la spalla e la aiuterà. Quindi non è che ⁓ preferirei scegliere A invece di B. Direi che alla fine otterrai lo stesso effetto. È solo che preferirei trattare tutto il corpo, perché tanto vale beneficiare anche il resto dei tessuti del corpo mentre sei
Mike (09:21)
È vero.
Considerazioni finali
Dott. Allen, queste erano tutte le domande che avevo per lei oggi. Grazie ancora per la sua saggezza. Non vedo l'ora del prossimo episodio, in cui continueremo la nostra serie sulle basi ⁓ e sulle prestazioni. Nel frattempo, se avete domande, visitate redlighttherapypodcast.com e inviatele. Grazie mille, Dott. Allen.
Dott. Alan Inman (09:41)
e spero che abbiate una giornata benedetta.
