Introduzione e panoramica del programma
Intro/Outro (00:03)
Benvenuti al podcast sulla terapia con luce rossa, offerto da Platinum LED Therapy Lights, i pionieri che hanno trascorso 15 anni a sviluppare la tecnologia a luce rossa più potente al mondo. In ogni episodio vi mostriamo come usare questa potenza per curare il vostro corpo, risparmiare tempo con sessioni più brevi e ottenere i risultati di livello professionale che meritate. Questa è la scienza della luce, semplificata per voi. E ora, il vostro conduttore, Mike Vulcan.
Mike (00:37)
Il nostro co-conduttore di oggi è lo specialista in longevità e performance sportiva del Texas occidentale, il dottor Alan Inman. Benvenuto al programma, dottor Inman.
Alan (00:47)
È fantastico essere tornati e penso che parleremo di argomenti molto importanti per tutti.
Mike (00:54)
Esatto. ⁓ Per chi non ha ascoltato i primi episodi, il dottor Inman ha due cliniche in Costa Rica ed è anche direttore medico di una clinica per cellule staminali. Inoltre, è un esperto di terapia con luce rossa. Condividerà quindi la sua esperienza per aiutarvi a ottenere il massimo dai vostri dispositivi per la terapia con luce rossa. Ogni episodio è pensato per durare non più di 15 minuti, in brevi pillole. Potete ascoltarlo mentre andate al lavoro o in palestra, oppure persino durante, beh, una delle vostre sessioni di terapia con luce rossa. Oggi parleremo di
Concentriamoci sulle basi e sulla serie dedicata alla performance. È la stessa cosa che abbiamo fatto negli ultimi due episodi. Stiamo semplicemente continuando con una linea di domande diversa. Questa volta ci concentreremo sulla scienza della forza, costruire muscoli con la luce. A proposito, per tutti voi ascoltatori, se volete farci una domanda, andate su redlighttherapypodcast.com, inviateci la vostra domanda e risponderemo nei prossimi episodi. Bene, dottor Inman, iniziamo. Che ne dice? Sembra una buona idea?
Alan (01:51)
Iniziamo.
Come la terapia con luce rossa migliora la forza
Mike (01:52)
Bene, per quanto riguarda la scienza della forza, cioè costruire muscoli con la luce rossa, la mia prima domanda è: in che modo la terapia con luce rossa mi aiuta a diventare fisicamente più forte?
Alan (02:04)
Ok, beh, aiuterà i muscoli a funzionare meglio. Quindi la terapia con luce rossa, o fotobiomodulazione, migliorerà la funzione mitocondriale. Quello che sappiamo è che esiste la terapia con luce rossa, che sappiamo essere compresa tra 630 e 660 nanometri, ovvero la lunghezza d'onda che troveremo. E poi c'è l'infrarosso vicino, che va da 810 a 880.
E sappiamo che agirà sui mitocondri. Nello specifico, in questo caso stiamo parlando del muscolo. E ciò permetterà al muscolo di produrre più energia. Perché? Perché la citocromo c ossidasi, che è un enzima coinvolto nel processo di produzione dell'ATP, cioè l'energia, viene bloccata dall'ossido nitrico. E quindi.
Avendo più energia, avremo contrazioni muscolari più efficienti. Sai, ci aiuterà a contrastare la fatica. Questa resistenza alla fatica migliorerà, il che è molto importante per chiunque pratichi sport. Il recupero tra gli allenamenti sarà più rapido. Inoltre, scopriremo che i processi di riparazione cellulare accelereranno. Sono queste le cose che stiamo cercando. Quindi non è che, sai,
La luce rossa non sostituirà l'esercizio fisico. Non è questa l'idea. Ottimizza l'ambiente cellulare, permettendo così ai muscoli di diventare più forti attraverso l'allenamento.
Mike (03:41)
È un'ottima osservazione. Beh, ne hai fatte molte di valide, ma questo non sostituisce l'allenamento. Lo integra. Ti aiuta sotto molti aspetti ⁓ ma non sostituisce un allenamento. Quindi, la luce rossa può aiutare a prevenire la perdita muscolare con l'avanzare dell'età, soprattutto?
Prevenire la perdita muscolare (sarcopenia)
Alan (03:58)
Sì. E questa è una delle componenti più interessanti della ricerca, perché esiste qualcosa chiamato sarcopenia. Si tratta della progressiva perdita di massa e forza muscolare che si verifica con l'avanzare dell'età. E quindi è davvero importante scoprire quale sia il fattore che la provoca. E si chiama disfunzione mitocondriale. Significa che i nostri mitocondri, quelle macchine operose in cui produciamo questa energia.
non funziona come dovrebbe. E c'è anche il fatto che esiste un'infiammazione cronica. E quindi, quando si verifica questa situazione, dobbiamo intervenire con la fotobiomodulazione. E facendo questo, contribuiremo ad aumentare l'efficienza dei mitocondri. Ridurremo lo stress ossidativo. Ridurremo l'infiammazione e favoriremo la rigenerazione muscolare, che è davvero molto importante.
E questo aiuterà a mantenere la qualità e la funzionalità muscolare, che è ciò di cui abbiamo davvero bisogno. E questo sarà abbinato all'allenamento di resistenza e all'alimentazione adeguata di cui abbiamo bisogno.
Mike (05:10)
Apprezzo il fatto che tu l'abbia spiegato in termini semplici, perché so che avrebbe potuto essere una risposta molto complicata. Ti dirò, l'ho appena fatto: ho un BioMax Pro. Lo adoro. I pannelli sono fantastici. Ma qual è la modalità allenamento del BioMax Pro? È una serie di spettri di lunghezze d'onda preimpostata? Lo sai?
Utilizzare la luce rossa prima o dopo gli allenamenti
Alan (05:32)
Beh,
ciò che farà sarà migliorare i nostri allenamenti e dobbiamo valutare il momento d'uso. Se vogliamo usarla prima o dopo, questa è la domanda più importante. Se proviamo a usarla prima, ovviamente aumenteremo questa attività mitocondriale, il che significa che avremo più energia per quegli allenamenti. Inoltre, avremo un migliore afflusso di sangue. Ovviamente tutti stiamo imparando che un migliore afflusso di sangue, che tutti cercano di, sai,
trovare integratori di ossido nitrico e modi per aumentare il tuo ossido nitrico. Questo consente un maggiore afflusso di sangue, il che significa più nutrienti e più ossigeno che raggiungono quei muscoli. Inoltre, migliorerà la nostra prontezza neuromuscolare, che in parole semplici significa una maggiore potenza erogata e un affaticamento ritardato. Questo se vuoi usarla prima dell'esercizio.
Ora, se vogliamo usarla dopo l'esercizio, è importante sapere che ridurrà l'infiammazione. Aiuterà ad accelerare la riparazione muscolare. Migliorerà i tempi di recupero e ridurrà l'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata. A nessuno piace avere i muscoli indolenziti. Non è piacevole. Quindi, se possiamo ridurlo, è straordinario. L'obiettivo è usare questo trattamento in modo strategico, programmando il momento giusto prima o dopo.
per poter migliorare le prestazioni o il recupero.
Mike (07:05)
Consiglieresti di dividerlo tra prima e dopo, oppure è meglio scegliere una sola delle due opzioni?
Alan (07:10)
Io la vedrei così: se, se stai per andare a praticare uno sport e pensi: «Ok, devo essere al meglio», allora devo poterlo fare prima. In altri termini, però, direi che è meglio usarla dopo per il recupero, perché il recupero è la componente più importante nella vita di qualsiasi atleta.
Perché, se recuperi in modo adeguato, significa che il giorno dopo avrai maggiori possibilità di raggiungere il cento per cento della tua prestazione, invece di ottenere un risultato inferiore, il che significa che puoi migliorare più velocemente. Quindi direi che questo dipende piuttosto da ciò che stai cercando di ottenere. Se, se, se devi andare a fare, sai, una partita di basket, di football, di calcio o qualsiasi altro sport pratichi.
quindi, se hai questa partita importante, devi farlo prima. E per il resto del tempo lo fai dopo.
Mike (08:15)
Ha senso. Quindi la terapia con luce rossa stimola effettivamente la produzione di nuove cellule muscolari?
Crescita muscolare e cellule satelliti
Alan (08:21)
Beh, indirettamente, sì. Quindi dobbiamo esaminare una componente. La rigenerazione muscolare avviene ogni volta che sono presenti cellule satelliti. Quindi, cosa sono le cellule satelliti? Beh, in sostanza sono le cellule staminali del muscolo che riparano e ricostruiscono le fibre muscolari di cui, come sai, abbiamo bisogno dopo l'allenamento. Quindi, come ben sai, Mike, hai, hai inserito cellule staminali nel tuo corpo.
Sai, è molto importante perché, finché hai cellule staminali funzionanti, i tuoi tessuti funzioneranno sempre meglio. È così che possiamo considerare la questione in questo contesto: finché usiamo la terapia con luce rossa e stimoliamo queste cellule satelliti, che sono così importanti, aumenteremo il numero di queste cellule satelliti e avremo più fattori di crescita, oltre a una migliore riparazione e un recupero migliore. E quindi, alla fine, avremo una maggiore
produzione muscolare o, quindi, indirettamente,
Mike (09:27)
Certo, indirettamente, sì. E per chi ci ascolta, ho fatto una terapia con cellule staminali per un infortunio alla schiena presso la clinica del dottor Inman, e lui è davvero un professionista. Quindi, se state valutando questa possibilità, contattate il dottor Inman in Costa Rica. Qual è la tua opinione? Non voglio dire che sia una sorta di digressione rispetto a ciò di cui stiamo parlando, ma non voglio nemmeno dire che sia una domanda sciocca. Cosa ne pensi del fissare il sole? È benefico? Ho sentito che per alcune persone è una strategia per ottenere dei benefici.
Luce solare e sicurezza degli occhi
Alan (09:54)
Okay. Sole
esiste per permetterci di ricevere quella luce, ed è importante per noi. Ovviamente riceviamo raggi indiretti che raggiungono i nostri occhi. Non restiamo lì a fissarlo. E chiunque segua diversi reel o biohacker e dica: "Ehi, fissare il sole fa davvero bene", deve capire che la retina
che è molto importante, nella parte posteriore dell'occhio, e contiene tutti questi neuroni che si collegano al cervello. Quindi, in un certo senso, è la parte esterna del cervello, perché, come sappiamo, tutto il resto è ricoperto dalle ossa. Non vogliamo danneggiarla. Perché, se lo facciamo, perderemo la capacità di vedere. E quindi, mentre fissiamo direttamente il sole, la retina si brucia.
E, diciamo, nella maggior parte dei casi, non conosco nessuno che sia davvero in grado di ripararla se hai subito un danno grave. Quindi l'idea è che sì, abbiamo bisogno della luce solare. È molto importante esporsi a una certa quantità di luce, ma per favore non fissare il sole. Non è una buona idea.
Mike (11:15)
Ora è il 2026, mentre stiamo registrando, e non si può riparare una retina bruciata. La tecnologia non permette di farlo. Dunque, posso usare la fototerapia? Come sai, gioco a tennis e una delle cose con cui ho difficoltà in palestra è che, mentre svolgo i miei allenamenti per il tennis, dopo un po' perdo forza nella presa. Perché la mia presa è sempre stanca dopo aver impugnato la racchetta per una partita di circa tre ore il giorno prima o qualcosa del genere. Posso usare la fototerapia per migliorare effettivamente la forza o la resistenza della presa?
Forza della presa e resistenza
Alan (11:21)
No
Sì, migliorerà la resistenza ⁓ e la forza muscolare. E ciò avviene perché faremo esattamente ciò di cui abbiamo parlato prima: saremo in grado di attivare queste cellule satelliti, che sono così importanti. Si tratta di cellule staminali che aiuteranno concretamente. Dobbiamo quindi considerare questo aspetto. Molti di noi cercano sempre indicatori che ci permettano di dire: ok, siamo più sani.
Stiamo vivendo più a lungo. E la forza della presa è uno di questi indicatori. Quindi, se usiamo la fotobiomodulazione e otteniamo una maggiore ⁓ forza della presa, sappiamo che migliorerà la nostra longevità complessiva e la salute funzionale, che è ciò a cui molti di noi aspirano. Lo facciamo aumentando la funzione mitocondriale e migliorando la sintesi proteica.
E avremo una riduzione dei marcatori di danno muscolare, che è ciò che tutti vogliamo in questo contesto. Bene. Quindi sì, migliora la forza della presa.
Mike (12:50)
Sì, voglio dire, ho appena letto un articolo sulla longevità e la forza della presa era uno degli indicatori principali dell'invecchiamento e della capacità di mantenere una buona forza di presa. È un indicatore importante della longevità. ⁓ Una correlazione davvero interessante. Molti biohacker ci chiedono informazioni sui livelli di ossigeno qui a Platinum Therapy Lights. In che modo la terapia con luce rossa influisce specificamente sui livelli di ossigeno nei nostri muscoli?
Utilizzo dell'ossigeno e prestazioni
Alan (13:13)
Beh, la luce rossa e quella nel vicino infrarosso migliorano l'utilizzo dell'ossigeno, ⁓ invece di limitarsi ad aumentarne l'apporto. Dobbiamo quindi considerare che nei mitocondri ci sono diversi componenti che portano alla produzione di ATP, cioè energia; negli ultimi passaggi dobbiamo considerare la citocromo c ossidasi, l'enzima di cui ho parlato prima, che viene bloccato.
a causa delle tossine, dell'infiammazione e dell'invecchiamento da parte dell'ossido nitrico, che è molto importante per la nostra salute. Ma invece di avere lì l'ossido nitrico, abbiamo bisogno di ossigeno. E quindi, quando si usa la terapia con luce rossa, questa sposta l'ossido nitrico e permette all'ossigeno di entrare. Quindi migliora l'utilizzo dell'ossigeno. E avremo un migliore flusso sanguigno proprio per questo.
spostamento dell'ossido nitrico. E quindi può essere utilizzato nel modo appropriato. Avremo un apporto di ossigeno migliore ai tessuti e una respirazione cellulare più efficiente; in questo contesto, sono i mitocondri a svolgere la respirazione cellulare. Il risultato sono muscoli che possono utilizzare più ossigeno e usarlo in modo più efficiente durante l'esercizio, il che, in fin dei conti, migliora la resistenza e il recupero.
Mike (14:37)
È incredibile. Credo che la mia ultima domanda per questo episodio sia: può esserci troppo di una cosa positiva? Cioè, può essere eccessivo quando si parla di terapia della luce?
Dosaggio, ormesi e uso ottimale
Alan (14:47)
Sì. E penso che questo sia un concetto applicabile a quasi tutto ciò che il corpo umano ⁓ può sperimentare: può esserci troppo di qualsiasi cosa. Con la terapia con luce rossa, bisogna sapere che esiste questo punto ottimale chiamato ormesi. L'ormesi consiste nel fatto che, sotto stress, il corpo è capace di adattarsi, ed è proprio ciò che tutti vogliamo. Ecco perché tutte queste diverse
Il motivo per cui esistono le terapie è che devi trovare quel punto ottimale. Ogni volta che esageri, invece di aiutare, otterrai una sorta di effetto negativo. E quindi ciò che stiamo facendo è cercare di seguire la legge di Arndt-Schulz, che significa esattamente la stessa cosa: quando le dosi sono moderate, raggiungerai quella stimolazione dell'attività biologica. Ma quando viene somministrata una quantità eccessiva, può ridurla
l'effetto è ciò che non vogliamo, giusto? In termini pratici, avremo la dose giusta, che migliora ⁓ la funzione cellulare. Una dose troppo bassa ha un effetto minimo, e sappiamo che una dose eccessiva può inibire temporaneamente la risposta. Quindi.
Mike (16:03)
Stavo per dire che è preimpostata su 20 minuti per le luci Platinum.
Alan (16:06)
Giusto.
E alla fine, se guardiamo queste luci di cui parlavi, cioè queste BioMax Pro, sappiamo che dobbiamo usarle per 10-20 minuti per lato. E a seconda di ciò che stiamo cercando di ottenere ⁓, che sia in profondità o, sai, superficiale, la distanza sarà diversa, cioè, se cerchiamo qualcosa di superficiale, ⁓
Sappiamo che deve trovarsi a una distanza di 16-24 pollici dalla pelle. E se cerchiamo qualcosa che penetri più in profondità, dobbiamo sapere che deve trovarsi tra 8 e 14 pollici.
Mike (16:44)
Eccellente. Dottor Inman, è sempre un piacere. Grazie per essersi unito a noi. La avremo nuovamente come ospite in futuro, senza dubbio. ⁓ Grazie. Spero che tutti qui abbiano apprezzato il nostro episodio Science of Strength, Building Muscle with Light. Come sempre, vai su redlighttherapypodcast.com per inviare la tua domanda. Grazie mille.
Outro finale
Intro/Outro (17:04)
Grazie per esserti unito a noi nel podcast sulla terapia con luce rossa. Mentre altri imitano, Platinum innova. Da oltre 15 anni, Platinum Therapy Lights rimane pioniera e leader mondiale nel settore della terapia con luce rossa. Accedi alla stessa tecnologia di cui si fidano professionisti medici, ricercatori e atleti d'élite in tutto il mondo. Ora tocca a te sperimentare la differenza di Platinum LED.
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