La récupération après une intervention chirurgicale ou une blessure peut prendre des semaines, voire parfois des mois. Même la récupération après un entraînement intensif peut rendre difficiles les activités habituelles, sans parler de reprendre son sport. Dans cet article, nous explorerons les mécanismes de la récupération, ce qui peut la ralentir ou l'empêcher, et comment la luminothérapie rouge pour la récupération pourrait permettre de reprendre les activités que vous aimez.
Pourquoi certaines personnes se rétablissent-elles rapidement, tandis que d'autres restent alitées et passent à côté du travail et des loisirs ? Bien que le processus de récupération processus est la même pour tout le monde, le calendrier et les taux de réussite varient considérablement. Comme vous le verrez, si vous parvenez à atténuer les quatre obstacles à la récupération, vous ferez partie de ceux qui rebondissent.
Nous commencerons par examiner ce qui se passe réellement dans l'organisme pendant la récupération après un traumatisme physique, notre discussion étant divisée en trois sections : récupération musculaire, blessure/chirurgie et lésion cérébrale traumatique, y compris les facteurs susceptibles de retarder ou d'empêcher la guérison. Enfin, nous verrons comment la luminothérapie rouge pour la récupération peut vous aider à reprendre le cours de votre vie ou votre sport.
La luminothérapie pour la récupération après une blessure musculaire
Un exercice intense provoque de minuscules déchirures dans les fibres musculaires. Ces microtraumatismes activent les mécanismes d'auto-guérison de l'organisme, pendant lesquels les muscles deviennent douloureux. Cette douleur peut faciliter le choix d'un jour de repos plutôt que de poursuivre un autre entraînement.
Selon Lance C. Dalleck Ph.D., professeur de sciences de l'exercice et du sport à la Western Colorado University, le facteur le plus important de la récupération est de restaurer l'énergie des cellules musculaires. Dans son article intitulé «La science de la récupération après l'exercice », Dalleck décrit le besoin de récupération après l'exercice en lien avec la production d'énergie.
Selon Dalleck, les cellules musculaires épuisées ne peuvent pas fonctionner de manière optimale ; elles ne peuvent pas se contracter fortement et réparent lentement les dommages. Tant que l'énergie n'est pas rétablie, les cellules musculaires continuent de fonctionner médiocrement, même après la réparation des dommages cellulaires.
La molécule d'adénosine triphosphate (ATP), produite par de minuscules « centrales énergétiques » appelées mitochondries à l'intérieur des cellules, fournit une énergie immédiate aux cellules musculaires. L'énergie cellulaire est essentielle à la récupération musculaire : sans énergie, rien ne se produit, qu'il s'agisse de restaurer la capacité d'un muscle à fonctionner ou de réparer les dommages musculaires.
L'ATP, toutefois, n'est pas stocké dans les muscles. Il doit être généré en permanence par les mitochondries.
Une fois qu'une cellule individuelle dispose de suffisamment d'énergie pour assurer ses fonctions, la récupération musculaire peut être plus rapide que si la cellule est épuisée. Cela est extrêmement important pour la récupération musculaire et la récupération après une blessure, ainsi que pour la récupération après une lésion cérébrale traumatique.
Outre le temps insuffisant laissé aux fibres musculaires pour se régénérer et le manque d’énergie cellulaire, plusieurs autres facteurs peuvent ralentir ou empêcher la récupération. Il s’agit notamment d’une mauvaise circulation sanguine, d’une inflammation chronique, d’une production insuffisante de collagène, d’un dysfonctionnement mitochondrial et du stress.
Comme nous l’expliquerons dans une section ultérieure, la lumière rouge peut agir sur tous ces facteurs, notamment en accélérant la récupération après une lésion musculaire et même en augmentant la production d’énergie cellulaire pour favoriser une récupération plus rapide.
Pourquoi et comment utiliser la luminothérapie rouge pour les sportifs
La luminothérapie LED pour la gestion de la douleur chez les sportifs est très prometteuse, en particulier l’utilisation de la thérapie au laser de faible intensité (LLLT). La luminothérapie rouge aide à récupérer plus rapidement d’une blessure en accélérant le processus de guérison, et la luminothérapie pour traiter les lésions musculaires constitue un excellent exemple de son efficacité. Les jambes sont l’une des parties du corps les plus fréquemment blessées chez les sportifs, et la luminothérapie rouge contre les douleurs au genou peut contribuer à la récupération de ce type de blessure en peu de temps, afin que les sportifs puissent reprendre rapidement leur activité. Les bienfaits de la luminothérapie pour les sportifs sont démontrés par des données étayées par la recherche ; ainsi, cette approche thérapeutique est de plus en plus utilisée dans de nombreux sports. La luminothérapie contre les douleurs musculaires constitue également une autre option pour traiter les blessures sportives, ce qui témoigne de son efficacité.
Récupération après une blessure ou une intervention chirurgicale
Une intervention chirurgicale ou une blessure constitue une agression pour l’organisme et perturbe l’équilibre du fonctionnement cellulaire normal. Cette perturbation comprend l’endommagement ou la mort d’un grand nombre de cellules. En réponse, l’organisme met en route une série de processus de réparation pouvant inclure le rétablissement d’une perturbation de l’apport sanguin ou la guérison de lésions nerveuses. La guérison après une blessure peut être très complexe et comprend les phases suivantes.
1. Phase d’hémostase et d’inflammation
Pendant l’hémostase, l’organisme colmate rapidement toute plaie ouverte. Ensuite, une réponse inflammatoire aiguë mobilise les éléments du système immunitaire vers la zone concernée afin de prévenir toute infection. L’augmentation du débit sanguin apporte des nutriments, des globules blancs et de l’oxygène, tandis que les vaisseaux lymphatiques éliminent les déchets. Cette inflammation provoque généralement des rougeurs, des douleurs et un gonflement dans la zone blessée.
L’hémostase et la réponse inflammatoire sont toutes deux essentielles à la récupération.
2. Réparation
Le processus de guérison se poursuit avec la stimulation de la production cellulaire afin de remplacer les cellules endommagées ou détruites, qu’il s’agisse de cellules musculaires, cutanées, nerveuses, sanguines, tendineuses ou d’autres types. Cette phase amplifie la production de collagène, car le collagène est essentiel à la structure du tissu conjonctif dans tout l’organisme.
En cas de plaie ouverte, par exemple à la suite d’une intervention chirurgicale ou d’une plaie perforante, la production de collagène augmente fortement afin de refermer rapidement la plaie. Pour en savoir plus sur ce processus, consultez le blog de PlatinumLED et lisez notre article sur les cicatrices, notamment la manière dont elles se forment et comment la lumière rouge peut réduire les cicatrices.
La phase de réparation peut durer de une à six semaines, selon la gravité de la blessure et sa localisation.
3. Restauration
La phase finale est celle de la restauration et de la reconstruction. Dans le cas des élongations musculaires, le corps répare les fibres musculaires endommagées, ce qui rend les muscles plus forts. Dans le cas des plaies, la peau, les muscles et les nerfs autour de la blessure commencent à se régénérer.
Ce processus de guérison étape par étape implique souvent de la douleur et un gonflement, qui sont la manière dont votre corps vous demande de vous abstenir de toute activité normale, car les zones blessées sont encore faibles et sujettes à de nouvelles lésions. Le tissu utilisé pour réparer une zone blessée n’est pas aussi solide que le tissu d’origine avant la blessure. En raison des cicatrices et de l’affaiblissement des tissus réparateurs, vous pouvez ressentir une instabilité chronique, une amplitude de mouvement limitée et des douleurs chroniques.
Par moments, ces phases et ces processus peuvent sembler insupportablement lents. Mais il est bon de savoir à quoi s’attendre et pourquoi les choses prennent autant de temps, afin de ne pas essayer de vous pousser trop fort et trop tôt en reprenant vos activités normales avant que votre corps ne soit prêt.
Lésions cérébrales
Le traumatisme craniocérébral désigne une lésion du cerveau causée par une force externe, telle qu’une chute ou un coup à la tête. Les traumatismes craniocérébraux ne sont pas causés par des facteurs internes tels qu’un accident vasculaire cérébral, une tumeur ou un manque d’oxygène.
Le cerveau est constitué de trois à quatre livres de tissu spongieux, entouré de trois couches de membranes résistantes. Le crâne laisse au cerveau une certaine liberté de mouvement et, en cas d’impact soudain, le cerveau peut se déplacer à une vitesse alarmante. Même dans l’enveloppe protectrice du crâne, le cerveau peut être suffisamment étiré ou comprimé pour subir de graves lésions.
Un traumatisme craniocérébral peut être léger ou grave, localisé ou étendu. Lorsqu’une lésion cérébrale survient, surtout à grande vitesse, le cerveau tourne souvent violemment, ce qui peut étirer et déchirer les cellules nerveuses et les vaisseaux sanguins. En outre, le tissu cérébral peut être endommagé ou détruit.
En réaction à une blessure, le cerveau se comporte comme n’importe quel autre tissu de l’organisme : il s’enflamme. Le cerveau se remplit de liquide et gonfle, ce qui peut entraîner une pression considérable à l’intérieur du crâne ; cette pression peut à son tour aggraver les lésions cérébrales.
Un traumatisme craniocérébral perturbe la délicate chimie du cerveau, ce qui peut affecter, directement et indirectement, la communication au sein du cerveau. Il peut toucher les systèmes nerveux central et périphérique et entraîner des changements cognitifs, physiques et comportementaux. Les déséquilibres chimiques du cerveau peuvent mettre des semaines ou des mois à se résorber.
Heureusement, le cerveau possède une capacité de plasticité. Il est en fait conçu pour changer, ce qui signifie qu’en cas de perturbation de la communication due à un traumatisme craniocérébral, le cerveau peut établir de nouvelles connexions entre les neurones.
Le processus de guérison après un TCC peut être complexe et varier considérablement selon la blessure. En général, il peut se dérouler de la manière suivante :
- Au cours des premières semaines suivant un TCC, le cerveau peut enfler, saigner et voir sa chimie se modifier. Un patient ayant subi ce type d’intervention chirurgicale peut être confus et désorienté pendant cette période, et la guérison peut sembler douloureusement lente.
- Les six premiers mois correspondent généralement à la majeure partie de la récupération. Ensuite, le rythme d’amélioration ralentit, mais les fonctions peuvent continuer à s’améliorer pendant des années après la blessure. Certaines personnes subissent des effets à long terme d’un TCC, d’intensité légère à sévère.
Les principaux obstacles à la récupération après un TCC sont un mauvais fonctionnement mitochondrial, c’est-à-dire des cellules à faible énergie, ainsi que le stress oxydatif dû à l’inflammation.
Retards de récupération
Comme indiqué précédemment, tout type de blessure peut être ralenti par des facteurs tels que :
- Inflammation chronique et stress oxydatif, qui vont de pair et endommagent les cellules ;
- Perturbation de l’apport sanguin aux tissus, pouvant entraîner une diminution de l’oxygène disponible pour les cellules. Sans un apport sanguin suffisamment oxygéné, les cellules touchées peuvent ne pas être en mesure de produire assez d’ATP, dont l’organisme a besoin pour récupérer. L’ATP est l’un des facteurs clés pour accélérer la récupération ;
- Dysfonctionnement mitochondrial, c’est-à-dire l’incapacité des mitochondries des cellules à produire de l’ATP ;
- Production insuffisante de collagène : le collagène est présent dans les muscles ainsi que dans les tissus conjonctifs, notamment le cartilage, les os, les tendons, les ligaments et la peau.
Si ces quatre facteurs peuvent être atténués ou éliminés, vous pouvez faire partie de ces personnes chanceuses qui « rebondissent » après une blessure ou une intervention chirurgicale.
Dans la section suivante, nous verrons comment la photothérapie par lumière rouge peut accélérer la récupération après un traumatisme physique, qu’il s’agisse d’un entraînement intensif, d’une intervention chirurgicale, d’une blessure musculosquelettique ou d’un TCC.
Découvrez également notre autre article de blog sur la photothérapie par lumière rouge avant ou après l’entraînement.
Photothérapie par lumière rouge pour la récupération : accélérez le processus de guérison
La photothérapie par lumière rouge est une technologie dont les débuts dans le domaine de la santé humaine remontent aux recherches de la NASA sur ses effets sur les plantes cultivées dans l’espace. Au cours de recherches expérimentales, les scientifiques ont découvert que la lumière rouge accélérait non seulement la photosynthèse des plantes, mais favorisait également une guérison plus rapide des lésions sur leurs mains.
La photothérapie par lumière rouge consiste à exposer la peau nue à des lumières LED afin de stimuler des processus biologiques bénéfiques. Elle utilise des longueurs d’onde de lumière rouge comprises entre 630 et 660 nanomètres (nm), ainsi que de la lumière proche infrarouge (NIR) de 810 à 850 nm. Le terme « photothérapie par lumière rouge » englobe à la fois la lumière rouge et la lumière NIR. Cette thérapie est également appelée photobiomodulation (PBM) ou photothérapie à faible intensité (LLLT).
La lumière rouge agit au niveau cellulaire, ce qui explique pourquoi elle est si efficace pour favoriser tous les types de récupération physique. Les effets de la lumière rouge commencent dès que les photons lumineux pénètrent dans les tissus de l’organisme.
Réduction de l’inflammation et du stress oxydatif
L’inflammation chronique et le stress oxydatif font des ravages dans l’organisme et le cerveau, notamment en provoquant un dysfonctionnement mitochondrial et une récupération lente
Une étude menée en 2018, coécrite par le Dr Michael Hamblin, professeur associé à la Harvard Medical School et expert mondialement reconnu de la luminothérapie rouge, s’est intéressée aux effets de la luminothérapie rouge et proche infrarouge sur le stress cellulaire.
L’étude a révélé que l’activité métabolique cellulaire est étroitement liée au niveau de stress oxydatif auquel les cellules sont soumises. Elle a également montré que lorsque la luminothérapie proche infrarouge était appliquée à des cellules soumises à un stress, la production d’ATP augmentait considérablement.
Le Dr Hamblin a également participé à une étude antérieure qui ont examiné l’utilisation de la PBM sur des tissus musculaires humains. Plus précisément, les chercheurs ont examiné si le préconditionnement des muscles avec de la lumière rouge avant l’exercice et l’utilisation de la luminothérapie rouge après un entraînement conféraient aux athlètes un avantage compétitif grâce à une récupération plus rapide et à de meilleures performances sportives.
L’étude a examiné 46 essais cliniques réunissant au total plus de 1 000 participants. Tous avaient utilisé de la lumière rouge, de la lumière proche infrarouge et/ou des combinaisons de lumière rouge et proche infrarouge. Les chercheurs ont constaté qu’en association avec l’entraînement, les participants aux études avaient augmenté leur masse musculaire. Ils ont également constaté une diminution de l’inflammation et du stress oxydatif dans les muscles, ce qui prévient les courbatures d’apparition retardée et accélère la récupération.
Les chercheurs ne sont pas allés jusqu’à déclarer définitivement que la luminothérapie rouge pouvait conférer un avantage compétitif aux athlètes, affirmant que des recherches supplémentaires étaient nécessaires. Ils ont toutefois jugé les résultats encourageants.
Amélioration de la circulation
Qu’elle soit due à une intervention chirurgicale, à une blessure ou à des muscles sursollicités, la récupération repose sur le système circulatoire. Une circulation sanguine accrue apporte des nutriments et de l’oxygène à la zone touchée, tandis que la lymphe (un liquide qui circule dans tout le système lymphatique) élimine les déchets afin d’éviter une sollicitation supplémentaire des cellules.
Lors d’une étude menée en 2017, des chercheurs de Vienne, en Autriche, ont constaté que la luminothérapie rouge favorise la croissance des cellules endothéliales. Ces cellules, présentes à la fois dans le système cardiovasculaire et le système lymphatique, tapissent tous les vaisseaux sanguins et contrôlent le flux des substances et des liquides vers les tissus et hors de ceux-ci. La croissance favorisée améliore la circulation, ce qui accélère la guérison.
Améliorer la récupération grâce à la lumière rouge à domicile
Un dispositif de luminothérapie rouge est sûr et non invasif, et il n'est pas nécessaire d'être un génie pour savoir comment utiliser la luminothérapie rouge à domicile, car elle est très facile à utiliser. Pour tirer le meilleur parti de cette technologie, optez pour un dispositif LED à forte puissance qui émet une lumière proche infrarouge afin d'optimiser l'absorption des photons lumineux.
Veuillez consulter votre médecin si vous traitez vous-même un traumatisme crânien ou une blessure grave, notamment en utilisant la lumière rouge.
Pour la récupération musculaire ou les blessures légères, vous obtiendrez les meilleurs résultats en combinant la lumière rouge et la lumière NIR. En effet, les longueurs d'onde NIR sont plus longues et pénètrent plus profondément ; vous bénéficierez donc des effets de la luminothérapie rouge dans toutes les couches des tissus.
Pour favoriser la récupération musculaire ou traiter une blessure, installez-vous simplement dans une position confortable, de sorte que le dispositif LED se trouve à environ 6 pouces de la zone traitée, puis détendez-vous sous la chaleur apaisante des lumières pendant 10 à 20 minutes, plusieurs fois par semaine.
Bien-être du corps entier grâce à la luminothérapie rouge
Dans cet article, nous avons expliqué comment la luminothérapie rouge favorisant la récupération peut vous permettre de reprendre une vie normale en peu de temps. Vous avez découvert comment elle peut accélérer et favoriser la récupération après des entraînements intenses, une blessure ou une intervention chirurgicale, ainsi qu'un traumatisme crânien. Mais cette thérapie remarquable peut faire bien plus encore.
La luminothérapie rouge s'impose comme un traitement efficace des accidents vasculaires cérébraux et des troubles neurodégénératifs, notamment la maladie d'Alzheimer, la maladie de Parkinson et la sclérose en plaques. Il a été démontré qu'elle aide à traiter le stress post-traumatique, la dépression sévère et la démence, et qu'elle possède des dizaines d'applications cliniquement éprouvées.
Les Série BIOMAX sont les panneaux de luminothérapie rouge grand public les plus avancés du marché.
Pendant ce temps, le SaunaMAX Pro possède toutes les fonctionnalités de la série BIOMAX, mais peut être utilisé pour un traitement dans un sauna. C'est le panneau idéal pour les utilisateurs de luminothérapie rouge qui disposent également d'un sauna à domicile.
Découvrez le Blog de PlatinumLED pour découvrir comment la luminothérapie rouge peut contribuer à la perte de poids, à la neuropathie, aux douleurs dorsales, à la perte de cheveux, au brouillard cérébral, aux troubles du sommeil, à l'acné et à bien plus encore.
Questions fréquemment posées
Q. La luminothérapie est-elle efficace contre la douleur ?
Rép. : En effet. Cette méthode est très efficace pour traiter différents types de douleurs, notamment les douleurs chroniques au dos, l'arthrite, les douleurs des articulations facettaires, ainsi que les douleurs au genou et à la hanche dues à la course ou à une blessure liée au sport.
Q. Comment accélérer la croissance musculaire ?
Rép. : Pour obtenir une croissance musculaire visible, cela peut prendre jusqu'à 12 semaines. Cependant, vous pouvez accélérer le processus en augmentant votre entraînement, en consommant davantage de protéines, en dormant plus et en fournissant d'autres efforts recommandés par un expert.
