Ces derniers mois, on nous a souvent demandé comment la luminothérapie rouge affecte le sommeil.
Nous savons que le traitement par luminothérapie rouge aide les utilisateurs à mieux dormir. Mais certains affirment que la luminothérapie rouge peut perturber le sommeil. Alors, qu’en est-il vraiment ?
L’idée essentielle est que la luminothérapie rouge fait contribuer à réduire les troubles du rythme circadien.
Cependant, les séances de traitement sont également censées ne durer qu’environ 20 minutes, il serait donc probablement peu logique d’utiliser la LTR pendant le sommeil, sauf si vous prévoyez de faire une courte sieste.
Dans cet article, nous examinons plus en détail la relation entre la luminothérapie rouge et le sommeil.
Lisez la suite pour en savoir plus !
Pourquoi est-il important de bien dormir ?
Une partie de la mentalité traditionnelle consistait à travailler de longues heures, souvent au détriment d’une bonne nuit de sommeil.
Cependant, les recherches actuelles montrent que les bienfaits d’un sommeil de qualité l’emportent souvent sur ceux du fait de veiller tard. Cela s’explique pour diverses raisons.
Bien dormir améliore les fonctions cognitives, notamment la concentration, l’attention, la résolution de problèmes, l’apprentissage, la mémoire et la vigilance. Cela contribue à accroître la productivité au travail. Par ailleurs, une vigilance accrue peut également réduire le risque d’accident de voiture pour les personnes qui conduisent.
Un sommeil régulier améliore l’humeur et réduit la dépendance aux stimulants externes pour démarrer la journée. Il a également un impact considérable sur la santé cardiaque. Des études montrent désormais que chaque heure de sommeil que vous perdez régulièrement peut augmenter votre risque de maladie cardiaque de 6 %.
Un sommeil de qualité améliore les performances sportives. Cela comprend une amélioration de la motricité fine, des temps de réaction plus rapides, ainsi qu’une puissance et une endurance accrues. Le sommeil permet également au système immunitaire de disposer d’un temps ininterrompu pour protéger l’organisme contre les virus et les bactéries.
L’hormone de croissance humaine et l’acide gamma-aminobutyrique sont produits pendant le sommeil, ce qui favorise la régénération cellulaire. Un sommeil de qualité peut contribuer à la perte de poids. La leptine est produite pendant le sommeil. C’est l’hormone qui procure une sensation de satiété, ce qui peut réduire la tentation de trop manger.
Une bonne nuit de repos aide à réguler les taux d’insuline dans l’organisme, ce qui peut prévenir le diabète.
Maintenant qu’il est établi qu’une bonne nuit de sommeil devrait être une priorité absolue, examinons comment le traitement par LTR peut ou non affecter les habitudes de sommeil.
Comment la luminothérapie rouge améliore-t-elle le sommeil ?
La luminothérapie rouge favorise la relaxation et stimule le cerveau pour qu’il produise de la mélatonine afin de « réinitialiser » le rythme circadien.
Elle a également un effet apaisant sur le système nerveux. Par exemple, regarder le coucher du soleil est une expérience incroyablement apaisante. En raison de l’angle du soleil, notre cerveau perçoit beaucoup plus de longueurs d’onde apaisantes au coucher du soleil que lorsque le soleil est haut dans le ciel.
Ces longueurs d’onde chaudes signalent à votre cerveau qu’il fera bientôt nuit et qu’il est temps de préparer le corps au sommeil. La production de mélatonine augmente et, en quelques heures, vous commencez à ressentir naturellement de la somnolence.
Les longueurs d’onde bleues sont courtes et énergétiques. Les longueurs d’onde rouges sont longues et lentes. Cela imite l’effet physiologique que différentes lumières ont sur le corps.
La luminothérapie rouge fait partie d’une routine matinale saine pouvant contribuer à un meilleur sommeil.
Plus indirectement, la luminothérapie rouge est utilisée pour soulager les douleurs lombaires et les démangeaisons liées à la dermatite atopique ce qui peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil.
Le traitement de la douleur est également un facteur important pouvant contribuer à un meilleur sommeil.
« Le corps possède une remarquable capacité à absorber les photons de la lumière rouge grâce à l’enzyme complexe appelée cytochrome c oxydase, présente dans les mitochondries des cellules, ainsi qu’aux cellules ganglionnaires rétiniennes intrinsèquement photosensibles des yeux. Comme les yeux sont légèrement sensibles à la lumière rouge, il est recommandé de créer un sanctuaire du sommeil qui ne laisse entrer que la lumière naturelle. »
Médecin en médecine fonctionnelle, docteure en physiothérapie, Dr Alayna Newton, PT, DPT, FAFS
Les recherches cliniques confirment-elles l’efficacité de la luminothérapie rouge pour améliorer le sommeil ?
Plusieurs études montrent que la luminothérapie rouge peut vous aider à dormir.
En 2019, des chercheurs ont montré qu’un protocole de luminothérapie de 3 semaines, combinant une lumière rouge et une lumière blanche intense l’après-midi, améliorait les rythmes circadiens et empêchait une baisse de la contre-productivité l’après-midi chez 19 personnes travaillant dans un environnement de bureau.
Une autre étude menée en 2019 a montré des preuves cliniques significatives indiquant que la luminothérapie entraînait « des effets cliniquement significatifs à améliorer certains paramètres du sommeil.”
Une étude menée en 2017 a également révélé que la luminothérapie aidait les patients conserver davantage d’énergie pendant la journée. Il existe peut-être un lien entre la dépense et la consommation d’énergie pendant la journée, au moment où elle est nécessaire, ce qui favorise un meilleur sommeil.
De nombreuses études montrent un lien entre LTR et amélioration du sommeil, ce qui s’ajoute aux nombreux autres bienfaits pour la santé et le mode de vie liés à l’utilisation régulière de la luminothérapie rouge le matin.
Exposition à la lumière bleue et habitudes de sommeil
La lumière bleue des appareils électroniques grand public perturbe le sommeil, notamment parce que les gens les utilisent plusieurs heures presque tous les jours.
Cependant, les traces de lumière bleue dans un panneau de luminothérapie, qui représentent environ 2 % de l’intensité globale, pas perturber le sommeil.
Dans un autre article, nous abordons la fausse controverse autour de la traitement par luminothérapie bleue beaucoup plus détaillé.
Mais nous avons tout de même quelques recommandations pour réduire l’impact de la lumière émise par les ordinateurs portables, les téléphones, etc.
En réalité, la plupart des gens continueront à utiliser leurs appareils électroniques au lit, même après avoir lu ceci. Voici donc nos conseils pour réduire la fatigue oculaire et éviter une exposition excessive à la lumière artificielle
- Utilisez des filtres anti-lumière bleue pour empêcher la perturbation de la production de mélatonine
- Tenez votre appareil aussi loin de vos yeux que possible pour réduire l’intensité lumineuse
- Éteignez les lumières de votre chambre (toutes les lumières vives contribuent aux troubles du sommeil)
- Réduisez la luminosité de votre appareil à son niveau le plus bas
- Essayez de ne pas fixer votre écran, car le fait de ne pas cligner suffisamment des yeux entraîne une sécheresse oculaire et une inflammation susceptibles de provoquer des troubles de la vision
Essayez de cesser d’utiliser les appareils électroniques au moins deux heures avant le coucher.
Lire un livre ne pose aucun problème, à condition que votre lampe de lecture à LED ait une température de couleur chaude afin de réduire au minimum la lumière bleue qui inhibe la mélatonine.
Ces longueurs d’onde bleues seront utiles au réveil pour réduire l’inertie du sommeil.
Solutions de luminothérapie rouge
Outre l’amélioration du sommeil, la luminothérapie rouge est connue pour ses nombreux bienfaits thérapeutiques. Parmi ceux-ci figurent la amélioration des fonctions cognitives, rajeunissement de la peau, récupération plus rapide après une blessure repousse des cheveux, et bien plus encore.
Au cas où vous auriez encore un doute à ce stade, nous ne recommandons pas d’utiliser la LTR pendant votre sommeil ! Elle est généralement destinée au traitement du matin.
Vous vous demandez comment la luminothérapie rouge peut encore améliorer votre santé ? Le Centre d’apprentissage ajoute continuellement de nouvelles informations sur l’utilisation de la luminothérapie pour la santé de la peau, des articulations, des muscles, et bien plus encore.
La appareils de luminothérapie rouge BIOMAX soutenir la santé au niveau cellulaire grâce à la combinaison d’une longueur d’onde bleue, de deux longueurs d’onde rouges et de trois longueurs d’onde de lumière proche infrarouge. Ces appareils de qualité médicale offrent l’intensité lumineuse la plus élevée de tous les appareils de luminothérapie de leur catégorie de puissance.
