Wenn Sie unter Schmerzen im unteren Rücken leiden, kann dies auf eine Funktionsstörung des Iliosakralgelenks (ISG) zurückzuführen sein. Die Diagnose einer Funktionsstörung des Iliosakralgelenks kann aufgrund der anatomischen Komplexität dieses Körperbereichs schwierig sein. Schmerzen im Iliosakralgelenk können leicht mit anderen Beschwerden verwechselt werden, etwa mit einer Zerrung des Piriformis-Muskels, einem kleinen Muskel tief im Gesäß, oder mit Schmerzen des Ischiasnervs.
Da eine Dysfunktion des Iliosakralgelenks schwer zu diagnostizieren ist, kann es schwierig sein, eine wirksame Behandlung zu erzielen. In diesem Artikel stellen wir gängige klinische Behandlungen sowie die Rotlichttherapie und andere wirksame Hausmittel gegen Schmerzen im Iliosakralgelenk vor.
Hinweis: Erfahren Sie mehr über natürliche Heilmittel und die Rotlichttherapie im Blog von Platinum Therapy Lights.
Was macht das Iliosakralgelenk und warum schmerzt es?
Die Iliosakralgelenke, die sich auf der rechten und linken Seite des unteren Rückens befinden, verbinden das Becken mit der unteren Wirbelsäule. Sie gehören zu den größten Gelenken des Körpers. Ihre Hauptfunktion besteht darin, das Körpergewicht zu verteilen und die Stabilität aufrechtzuerhalten.
Beim Iliosakralgelenk geht es weniger um Bewegung (wie beim Knie) als um den Ausgleich von Kräften. Das Iliosakralgelenk, das sich im Zentrum des Beckens zwischen dem ersten und zweiten Kreuzbeinwirbel und dem Darmbein befindet, trägt tatsächlich die größte Belastung aller Gelenke im Körper. Technisch gesehen handelt es sich um zwei Gelenke - eines auf jeder Seite des Kreuzbeins.
Das Gewicht des gesamten Oberkörpers wird entlang der Wirbelsäule getragen und bündelt seine Kraft im Iliosakralgelenk. Gleichzeitig wirken die vom Boden aufsteigenden Kräfte (über die Fuß-, Knie- und Hüftgelenke) nach oben.
Das Iliosakralgelenk befindet sich genau in der Mitte des Körpers und gleicht die entgegengesetzten Kräfte nach oben und unten aus. Wie Sie sich vorstellen können, können diese Kräfte enorm sein, insbesondere wenn Sie anstrengende körperliche Aktivitäten ausüben oder viel Übergewicht mit sich tragen.
Wenn mit dem Iliosakralgelenk etwas nicht stimmt, sind leichte bis starke Schmerzen die Folge. Das wiederum kann dazu führen, dass Sie eine Schonhaltung einnehmen, was Haltungsprobleme, einen abnormalen Gang und weit verbreitete Schmerzen verursachen kann. Wenn Sie Schmerzen in den Beinen, im unteren Rücken oder im oberen Rücken haben (aufgrund eines Muskelzerrung, einer Verstauchung oder anderer Verletzungen) und diese nicht mit dem Iliosakralgelenk in Verbindung gebracht wurden, sollten Sie beachten, dass dies die Funktion des Iliosakralgelenks in Zukunft beeinträchtigen könnte, wenn die Kompensation beim Gehen oder bei der Beweglichkeit anhält.
Was sind die Hauptursachen für Schmerzen im Iliosakralgelenk?
Das Iliosakralgelenk wird von starken Bändern und Muskeln gestützt. Verletzungen, Arthrose, chronische Entzündungen, eine ungünstige Biomechanik (wenn die Bewegung im Becken auf beiden Seiten nicht gleich ist, etwa als Ausgleich für eine alte Knieverletzung) und die vergleichsweise plötzlichen Auswirkungen einer Schwangerschaft können ein Ungleichgewicht zwischen Anspannung und Lockerheit der Muskeln und Bänder im Beckenbereich verursachen.
Dieses Ungleichgewicht kann die normale Beweglichkeit beeinträchtigen und zusätzliche Reibung am Knorpel verursachen (dem festen Polster, das sich in allen Gelenken befindet), wodurch möglicherweise Nervenenden freigelegt werden und es schließlich sogar dazu kommen kann, dass Knochen aneinanderreiben.
Das Problem bei einer chronischen (länger als drei Monate andauernden) Funktionsstörung des Iliosakralgelenks besteht darin, dass sie normale Aktivitäten beeinträchtigen und zu unerwünschten Veränderungen des Gangbilds und der Körperhaltung führen kann. Letztlich nehmen dadurch chronische Schmerzen im unteren Rücken und in anderen Gelenken zu, insbesondere beim Positionswechsel, beim Schlafen auf der Seite, Gehen, Laufen oder Treppensteigen.
Was sind die häufigsten Behandlungen von Schmerzen im Iliosakralgelenk?
Physiotherapie (PT) gehört zu den häufigsten Behandlungsmöglichkeiten bei einer Funktionsstörung des Iliosakralgelenks. Ziel ist es, die Muskulatur im Becken- und unteren Rückenbereich zu stabilisieren und zu kräftigen, die muskuläre Beweglichkeit zu steigern und auszugleichen sowie eine normale Biomechanik zu fördern. Zu den in der PT häufig eingesetzten Übungen gehören Übungen zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur, die gemeinsam als „Core“ bezeichnet wird, sowie Dehnübungen.
Viele Physiotherapeuten empfehlen, während des Trainings und bei alltäglichen Aktivitäten einen Beckengurt oder ein Beckenkorsett zu tragen. Beckengurte komprimieren den Bereich und tragen so zur Stabilität bei; bei Patienten mit Hypermobilität - also einer übermäßigen Beweglichkeit eines Gelenks, die zu ungewöhnlichem Verschleiß und Beschwerden führt - verringern sie außerdem die Beweglichkeit des Iliosakralgelenks. Beckengurte können sowohl bei akuten (plötzlich auftretenden und kurz andauernden) als auch bei chronischen (lang andauernden) Beschwerden getragen werden.
Schmerzen im Iliosakralgelenk lassen sich mit nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAR) wie Aspirin und Ibuprofen und/oder Muskelrelaxanzien behandeln. Für eine langfristige Anwendung ist jedoch keines von beiden geeignet.
Kortikosteroid-Injektionen können Entzündungen verringern und die Symptome einer Funktionsstörung des Iliosakralgelenks lindern.
Eine Operation (Fusion des Iliosakralgelenks) ist in der Regel das letzte Mittel und bleibt Fällen extremer chronischer Schmerzen im Iliosakralgelenk vorbehalten, die auf keine nichtoperativen Behandlungen ansprechen.
Sie können Schmerzen im Iliosakralgelenk zu Hause auf verschiedene Weise behandeln, mit wirksamen Maßnahmen wie Kräftigungsübungen und Rotlichttherapie.
Behandlung von Schmerzen im Iliosakralgelenk mit Rotlicht
Der menschliche Körper reagiert äußerst stark auf Licht. Wir fühlen uns wach, wenn die Wellenlängen des natürlichen Sonnenlichts (oder künstlichen Lichts) auf die Netzhaut treffen. Wenn wir nach Einbruch der Dunkelheit zu viel blauem Licht von elektronischen Geräten ausgesetzt sind, fällt uns möglicherweise das Einschlafen schwer. Für die allgemeine Gesundheit ist kein anderes Licht mit den tief eindringenden Wirkungen von rotem und nahinfrarotem (NIR) Licht vergleichbar.
Rotlichttherapie, ein Oberbegriff für Rotlicht und NIR-Licht, ist auch als Low-Level-Lichttherapie (LLLT) und Photobiomodulation bekannt. Die in Nanometern (nm) gemessenen Lichtwellenlängen reichen von 630 nm bis 660 nm (Rotlicht) und von 800 nm bis 850 nm (NIR-Licht). Tausende unabhängige Studien bestätigen, dass rotes und NIR-Licht im „therapeutischen Fenster“ von 630-850 nm unzählige positive Auswirkungen auf den Körper haben.
Die Behandlung von Schmerzen im Iliosakralgelenk mit Rotlicht ist eine revolutionäre therapeutische Methode. Obwohl sich nur eine Studie speziell mit den Auswirkungen von Rotlicht auf eine Dysfunktion des Iliosakralgelenks befasst hat, war die Behandlung in klinischen Studien zu Arthrose und anderen Formen chronischer Schmerzen und eingeschränkter Beweglichkeit sehr erfolgreich.
Rotlichttherapie kann bei akuten und chronischen Schmerzen im Iliosakralgelenk sowie bei neuropathischen Schmerzen infolge einer Nervenschädigung eingesetzt werden. In klinischen Studien zur Schmerzbehandlung hat sie ein großes therapeutisches Potenzial gezeigt. Sie ist äußerst wirksam, frei von Nebenwirkungen und natürlich und kann zu Hause selbst angewendet werden.
Was ist Rotlichttherapie?
Bei der Rotlichttherapie werden konzentrierte Wellenlängen von rotem oder nahinfrarotem Licht auf die Haut gerichtet. Wenn Lichtphotonen von der Haut und dem darunterliegenden Gewebe absorbiert werden, stimulieren sie die Energieproduktion in den Mitochondrien, den Energielieferanten in den meisten Körperzellen. Ähnlich wie bei der Photosynthese in Pflanzen wandeln Mitochondrien Rohstoffe in Energie für den Körper um.
Aus verschiedenen Gründen, darunter chronische Entzündungen, können Mitochondrien ihre erforderlichen Funktionen möglicherweise nicht mehr erfüllen. Dies wird häufig als mitochondriale Dysfunktion bezeichnet. Dadurch entstehen geschwächte Zellen, die sich nicht selbst reparieren, nicht erfolgreich vermehren oder nicht normal funktionieren können.
Rotlicht versorgt die Zellen mit Energie, sodass die Heilung auf zellulärer Ebene beginnen kann, und stimuliert die Heilung von Bindegewebe und Muskeln im behandelten Bereich. Rotlicht wurde erfolgreich bei einer Vielzahl von Beschwerden eingesetzt, über die Sie in Artikeln auf der PlatinumLED-Blog.
Wie behandelt Rotlicht Schmerzen im Iliosakralgelenk?
Sehen wir uns die vielen Gründe an, warum Rotlicht eine wertvolle Ergänzung Ihres Behandlungsplans bei Schmerzen im Iliosakralgelenk sein kann.
Weniger Entzündungen
Die Verringerung von Entzündungen ist eine der besten Möglichkeiten, die normalen Heilungsmechanismen des Körpers „zurückzusetzen“. Das mag paradox erscheinen, da Entzündungen eine normale und notwendige Immunreaktion auf die Heilung sind – doch das gilt für akute Verletzungen und Erkrankungen. Wenn eine Entzündung chronisch wird, schlägt sie ins Gegenteil um und verhindert tatsächlich die Heilung. Chronische Entzündungen müssen gestoppt werden, damit der Körper heilen kann.
Die längeren, tiefer eindringenden Wellenlängen des NIR-Lichts sind besonders hilfreich, um Entzündungen in tieferen Körperbereichen, etwa im Iliosakralgelenk, zu reduzieren. Dies war der Schwerpunkt eine Studie aus dem Jahr 2012 von Forschern aus Brasilien, die die Auswirkungen der LLLT auf Ratten mit experimentell ausgelöster Knieentzündung untersuchten. Die Studie zeigte nach der Behandlung mit rotem Licht eine messbare Verringerung der Entzündung.
Verbesserte Durchblutung
Die Therapie mit rotem Licht regt die Bildung von Kapillaren im behandelten Bereich an, um Zellen mit Nährstoffen und Energie zu versorgen und zellschädigende Abfallstoffe effektiv zu entfernen. Wie eine Studie an Patienten mit Fersenschmerzen zeigte, führt dies zu einer erhöhte Durchblutung und letztlich eine schnellere Heilung.
Außerdem hat die Rotlichttherapie laut einer Studie von Forschern aus Ungarn gezeigt, dass sie in der Lage ist, Knieschmerzen zu reduzieren und die Mikrozirkulation zu verbessern bei Patienten mit Arthrose.
Schmerzreduktion
Schmerzen, sowohl im Bereich des Iliosakralgelenks als auch an anderen Körperstellen, gehören zu den Gründen, warum sich das Iliosakralgelenk weiter verschlechtern kann. Nach einer Verletzung können Veränderungen des Gangbilds oder andere Bewegungsausgleichsmechanismen ein Ungleichgewicht im Körper verursachen, das die Erkrankung verschlimmert.
Eine Studie aus dem Jahr 2011 von Forschern aus Japan umfasste neun Patienten, die unter Schmerzen im Iliosakralgelenk litten. Die Forscher behandelten jeden Patienten über fünf Wochen mit zehn Sitzungen bei einer Wellenlänge von 830 nm. Nach der Studie zeigten acht Patienten eine deutliche Verbesserung der Schmerzen, und sechs wiesen eine größere Beweglichkeit des Rumpfes auf.
In einer Israelische Studie bei Arthrose wurden ältere Patienten mit arthrosebedingten Knieschmerzen und eingeschränkter Beweglichkeit mit rotem Licht und NIR-Licht behandelt. Nach zwei täglichen Sitzungen von jeweils 15 Minuten über einen Zeitraum von zehn Tagen verzeichneten die Patienten eine deutliche Schmerzreduktion um 50 Prozent sowie eine Verbesserung der Funktionsfähigkeit.
Eine Übersichtsarbeit zu klinischen Studien von Forschern der Universität Ottawa in Kanada befasste sich mit rheumatoider Arthritis. Die Forscher stellten fest, dass die Therapie mit rotem Licht reduzierte die Schmerzen um 70 Prozent bei Patienten mit rheumatoider Arthritis. Die Patienten zeigten außerdem eine deutlich größere Beweglichkeit der Handflächen und eine Verringerung der morgendlichen Steifheit.
Ischiasschmerzen werden aufgrund der anatomischen Komplexität dieses Bereichs häufig mit Schmerzen im Iliosakralgelenk verwechselt. Eine Studie aus dem Jahr 2014 zu Ischiasschmerzen durch Forscher aus dem Iran ergab, dass die Behandlung mit rotem Licht bei 660 nm bei Test-Ratten eine Linderung neuropathischer Schmerzen bewirkte.
Schmerzen im unteren Rücken, die häufig durch eine Funktionsstörung des Iliosakralgelenks verursacht werden, können sich durch eine kompensatorische Veränderung der Körpermechanik zur Entlastung der Lendenwirbelsäule verstärken. Eine Studie an der Forscher aus Kanada beteiligt waren, umfasste vierzig Patienten mit Schmerzen im unteren Rücken. Es wurde festgestellt, dass NIR-Licht mit 800 nm und mehr chronische Rückenschmerzen über sechs Behandlungswochen um 50 Prozent reduzierte.
Verbesserter Zellstoffwechsel
Rotes Licht regt die zelluläre Energieproduktion in der Haut sowie in den äußeren Muskeln und Bändern an. Da Wellen im nahen Infrarotbereich länger sind, stimulieren sie tiefer im Körper liegende Zellen.
Stimulieren Mitochondrienfunktion bedeutet eine verbesserte zelluläre Energieproduktion und führt zu Höchstleistungen bei allen Aspekten der Zellfunktion. Dies ist für die Heilung unerlässlich.
Gesteigerte Kollagenproduktion
Kollagen ist ein faseriges Protein, das vielen Teilen des Körpers Struktur verleiht. Es wird meist mit der Haut in Verbindung gebracht, kommt aber auch in Muskeln und Bindegewebe vor. Die Rotlichttherapie stimuliert die Kollagenproduktion, was dazu beitragen kann, dass Knorpel im Iliosakralgelenk nachwächst.
Viele Menschen glauben, dass Knorpel bei Erwachsenen nicht nachwachsen kann, aber eine Studie aus dem Jahr 2015 legt etwas anderes nahe. Die von Forschern aus Brasilien durchgeführte Studie ergab, dass rotes Licht die Zellaktivität in Fibroblasten beschleunigt, also in den Zellen, die für die Reparatur von Knorpel verantwortlich sind. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass rotes Licht die Synthese von Kollagen Typ 3 stimuliert, das bei Ratten mit Arthrose positive Ergebnisse gezeigt hat, etwa einen Knorpelneuwuchs.
Nachdem wir nun besprochen haben, wie Rotlichttherapie zur Behandlung von Schmerzen im Iliosakralgelenk eingesetzt werden kann, betrachten wir weitere ergänzende Maßnahmen, die Schmerzen lindern und dazu beitragen können, die normale Beweglichkeit wiederherzustellen.
Schmerzen im Iliosakralgelenk zu Hause mit Rotlicht behandeln
Bevor Sie Schmerzen im Iliosakralgelenk zu Hause behandeln, ist es wichtig, eine gründliche medizinische Untersuchung durchführen zu lassen, bei der andere Erkrankungen ausgeschlossen werden können. Möglicherweise möchten Sie auch einen Physiotherapeuten aufsuchen und Übungen durchführen, um die Muskeln rund um das Iliosakralgelenk zu stärken. Sobald diese Maßnahmen umgesetzt sind, können Sie möglicherweise die natürlichen Heilungsmechanismen Ihres Körpers unterstützen und Schmerzen mithilfe der Rotlichttherapie lindern.
Was Sie benötigen
Für optimale Ergebnisse benötigen Sie ein leistungsstarkes Panel, wie sie in der PlatinumLED BIOMAX Serie. Diese Panels liefern die für eine tiefe Absorption in das Körpergewebe erforderliche Lichtintensität und sind in verschiedenen Größen für gezielte Behandlungen und Ganzkörperbehandlungen erhältlich.
Das Panel sollte groß genug sein, um den gesamten Beckenbereich therapeutisch abzudecken. Dadurch wird die Behandlungszeit minimiert, da Schmerzen im Iliosakralgelenk auf ein Gelenk oder auf beide lokalisiert sein können.
Verwenden Sie ein Panel, das sowohl rotes als auch NIR-Licht aussendet: idealerweise 630nm, 660nm, 810nm, 830nm und 850nm. Rotes Licht behandelt wirksam Gewebe direkt unter der Hautoberfläche, einschließlich des Gesäßes, der hinteren Oberschenkelmuskulatur und der Muskeln des unteren Rückens. NIR-Licht dringt tief ein, sogar durch Knochen hindurch, und erreicht schmerzende Nerven, Muskeln und Bänder.
Was zu tun ist
Es ist wichtig zu verstehen, dass Rotlicht keine schnelle Lösung ist. Wie viele natürliche Therapien konzentriert es sich darauf, die körpereigenen Heilungsprozesse zu unterstützen, statt ausschließlich die Symptome zu behandeln. Chronische Schmerzen im Iliosakralgelenk können mehrere Monate konsequenter Behandlung erfordern, vorzugsweise zusammen mit den im nächsten Abschnitt beschriebenen körperlichen Übungen.
Nehmen Sie sich ein bis sechs Monate lang pro Woche mehrere entspannende Sitzungen von jeweils 15- bis 20-Minuten vor. Auch nach der anfänglichen Behandlung können Sie die Anwendungen als vorbeugende Maßnahme fortsetzen, selbst wenn Sie eine deutliche Schmerzlinderung erfahren haben. Die Rotlichttherapie kann Ihrem gesamten Körper zugutekommen und möglicherweise die Muskelregeneration sowie die Schmerzlinderung unterstützen.
Weitere Behandlungen zu Hause bei Schmerzen im Iliosakralgelenk
Die Hauptziele eines übungsbasierten Ansatzes bestehen darin, Schmerzen zu lindern, die Beweglichkeit zu erhöhen und die biomechanische Funktion zu korrigieren, einschließlich des Ausgleichs von Muskelungleichgewichten und Asymmetrien. Beispielsweise kann jemand, der aufgrund einer Verletzung unter anhaltenden Knieschmerzen leidet, dieses Bein entlasten; mit der Zeit verändert dies den Gang der betreffenden Person und wirkt sich direkt auf das Iliosakralgelenk aus.
Die Muskeln, die das Iliosakralgelenk umgeben, sorgen für die Stabilität des Beckens sowie für die Muskelkräfte, die Bewegungen ermöglichen. Zu den wichtigsten Muskeln, die mit den Bändern des Iliosakralgelenks verbunden sind, gehören:
- Piriformis, der die untere Wirbelsäule und den oberen Teil des Oberschenkelknochens am Hüftgelenk verbindet;
- Biceps femoris, der äußere Muskel der hinteren Oberschenkelmuskulatur, der vom unteren Teil des Beckens bis zur Außenseite des Knies verläuft;
- Gluteus maximus, der größte Muskel des Gesäßes, der sich von der Rückseite des Beckens bis zur Außenseite des oberen Oberschenkels erstreckt;
- Latissimus dorsi, einer der größten Muskeln des Rückens, der sich vom Bereich des siebten Brustwirbels (T7) bis zur unteren Spitze des Schulterblatts erstreckt.
Jeder dieser Muskeln kann während des Trainings oder durch eine Verletzung überlastet werden. Ein Ungleichgewicht hinsichtlich der Kraft und/oder Funktion dieser Muskeln wirkt sich auf die anderen aus. Das Ausbalancieren, Kräftigen und Verbessern der Beweglichkeit kann dazu beitragen, Schmerzen im Iliosakralgelenk zu minimieren und eine Schmerzlinderung zu erzielen.
Es wird empfohlen, diese Übungen unter der Aufsicht einer qualifizierten Fachkraft durchzuführen, die Sie in der korrekten Ausführung anleiten kann. Konsultieren Sie außerdem immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
Sakroiliakalgelenk-freundliche Übungen umfassen sowohl Übungen zur Beweglichkeit als auch Stabilitätsübungen, die dabei helfen, den normalen Bewegungsumfang wiederherzustellen und die Rumpfmuskulatur zu stabilisieren, um die Biomechanik zu verbessern.
Beweglichkeitsübungen verlängern übermäßig verspannte Muskeln und Bänder und verringern die Muskelspannung. Es ist wichtig, zunächst festzustellen, ob die vorderen oder hinteren Muskeln bzw. Bänder übermäßig verspannt sind, um zu vermeiden, dass bereits lockere Strukturen gedehnt werden.
Wärmen Sie sich vor dem Dehnen unbedingt auf. Federn Sie niemals in die Dehnung hinein; dehnen Sie sich stets langsam und sanft und niemals bis zum Schmerzpunkt.
- Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur: verlängert und lockert die Rückseite des Oberschenkels;
- Dehnung der Quadrizepsmuskeln: verlängert und lockert die Vorderseite des Oberschenkels;
- Dehnung der Hüftadduktoren: verlängert und lockert die Innenseite des Oberschenkels;
- Kobrapose: verlängert und lockert die unteren Bauchmuskeln;
- Im Liegen, Dehnung eines Knies zur Brust: verlängert und lockert den unteren Rücken.
Stabilitätsübungen sind ein wichtiger Bestandteil der Physiotherapie. Sie stärken die Rumpfmuskeln, die für eine korrekte Ausrichtung sorgen, und gleichen die entgegengesetzten Kräfte des Ober- und Unterkörpers im Becken aus. Hier sind einige Übungen, die Sie mit Ihrem Physiotherapeuten durchführen können:
Hinweis: Das Folgende ist keine medizinische Beratung, sondern lediglich einige Beispiele für allgemeine Arten von Übungen, die Sie machen könnten unter Anleitung eines Therapeuten oder Arztes.
- Die Unterarmstützstellung stärkt Rücken, Bauchmuskeln, Brust, Schultern und Nacken. Diese wirkungsvolle Übung zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur kann auch die Körperhaltung deutlich verbessern. Stützen Sie die Unterarme auf dem Boden ab, wobei die Ellbogen unter den Schultern ausgerichtet sind und die Arme schulterbreit parallel zum Körper liegen. Drücken Sie die Zehen in den Boden und spannen Sie die Gesäßmuskeln an, um den Körper zu stabilisieren, während Sie die Beine anheben, sodass Ihr Körper von den Fersen bis zum Scheitel eine gerade Linie bildet (ohne das Gesäß anzuheben). Halten Sie die Position 20 Sekunden lang und atmen Sie tief. Mit zunehmender Kraft halten Sie die Position so lange wie möglich, ohne die korrekte Form zu beeinträchtigen.
- Übungen für die Hüftabduktoren stärken die äußeren Hüftmuskeln. Legen Sie sich mit leicht angewinkelten Knien auf den Rücken und legen Sie ein Widerstandsband um Ihre Knie. Halten Sie den unteren Rücken gewölbt und drücken Sie die Knie sanft auseinander, wobei Sie den Widerstand in den Außenseiten der Oberschenkel und im Gesäß spüren. Halten Sie die Position 5 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung in 10 Sätzen.
- Übungen für die Hüftadduktoren stärken die Innenseiten der Oberschenkel. Legen Sie sich mit beiden angewinkelten Knien auf den Rücken. Legen Sie einen Basketball zwischen Ihre Knie. Halten Sie den Rücken leicht gewölbt und drücken Sie den Ball 5 Sekunden lang mit beiden Knien zusammen. Wiederholen Sie die Übung in 10 Sätzen.
- Die Brückenstellung stärkt den unteren Rücken. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken und legen Sie die Handflächen flach auf den Boden. Heben Sie die Hüften so hoch wie möglich. Halten Sie die Position 5 Sekunden lang, um die Muskeln im Unterbauch, im unteren Rücken und in den Hüften zu stärken. Wiederholen Sie die Übung in 10 Sätzen.
- Gangschulung: Schmerzen können Ihren Gang verändern oder durch einen falschen Gang verursacht werden. Gangstörungen können zur Gewohnheit werden. Daher wird empfohlen, mit einer qualifizierten Fachkraft zusammenzuarbeiten, die Ihnen helfen kann, Gangstörungen zu erkennen und Ihnen das richtige Gehen wieder beizubringen. Dies kann im Rahmen der Physiotherapie erfolgen.
Anpassung der Aktivitäten
Bis die Beschwerden vollständig abgeheilt sind, vermeiden Sie:
- Mit übereinandergeschlagenen Beinen sitzen oder mit verdrehtem Oberkörper sitzen
- Mit durchgedrückten Knien stehen
- Mit zur Seite verlagertem Gewicht stehen (beispielsweise beim Tragen eines Kindes auf der Hüfte)
- Sich wiederholt zu einer Seite drehen
- Auf einer Seite schlafen, ohne ein Kissen zwischen den Knien
- Jede Sportart oder Aktivität, bei der Dreh- und Beugebewegungen erforderlich sind
- Dehnübungen, die bereits überdehnte Muskeln und Bänder zusätzlich belasten könnten
Wenn Sie schwanger sind, können die Schmerzen im Iliosakralgelenk durch eine Hypermobilität verursacht worden sein; die Bänder schwangerer Frauen werden auf natürliche Weise lockerer, um die Geburt zu erleichtern. Möglicherweise sollten Sie bis nach der Geburt auf Dehnübungen verzichten, damit sich Ihre Bänder wieder straffen können.
Zusätzlich zu Kräftigungsübungen und anderen Formen der Physiotherapie erhalten Sie Ihre Fitness durch regelmäßiges gelenkschonendes Ausdauertraining wie Wassergymnastik oder Spazierengehen.
Lernen, lernen, lernen
Informieren Sie sich über Biomechanik, einschließlich der Auswirkungen der Körperhaltung und der Auswirkungen, die das Ausgleichen einer Verletzung hat. Eine schlechte Körperhaltung kann erheblich zu einer Funktionsstörung des Iliosakralgelenks beitragen. Achten Sie außerhalb des Trainings darauf, im Stehen und insbesondere im Sitzen eine korrekte Körperhaltung beizubehalten. Wenn Sie beruflich viele Stunden sitzen müssen, verwenden Sie einen Stuhl mit Lordosenstütze.
Wenn Sie Ihre Körperhaltung in einem Ganzkörperspiegel betrachten, können Sie erkennen, wie die Kräfte einer falsch ausgerichteten Wirbelsäule die Neigung Ihres Beckens beeinflussen und wie die Korrektur Ihrer Körperhaltung zu einer korrekten Ausrichtung Ihres gesamten Körpers von Kopf bis Fuß führt.
Ein Physiotherapeut erklärt Ihnen, wie Sie am besten stehen, sitzen, sich bewegen, schlafen und alltägliche Aktivitäten ausführen, um zusätzliche Belastungen des Iliosakralgelenks zu vermeiden.
Gewinnen Sie mit Rotlicht Ihr Gleichgewicht, Ihre Beweglichkeit und Ihre Lebensqualität zurück
Rotlichttherapie kann ein wichtiger Bestandteil der Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich sowie der Wiederherstellung der normalen Funktion und Beweglichkeit des Iliosakralgelenks sein. Diese nichtinvasive, sichere und wirksame Therapie bietet zudem ein breites Spektrum weiterer Anwendungsmöglichkeiten.
Inzwischen hat die SaunaMAX Pro verfügt über alle Funktionen der BIOMAX-Seriean, kann aber für die Behandlung in der Sauna verwendet werden. Das ideale Panel für Liebhaber der Rotlichttherapie, die auch eine Heimsauna haben.
Sehen Sie sich den PlatinumLED-Blog um herauszufinden, wie Sie Ihr Wohlbefinden mit dieser natürlichen therapeutischen Behandlung steigern können.
