12 Möglichkeiten, die Erholung nach dem Laufen zu verbessern und schnell wieder auf die Beine zu kommen

Wenn du läufst und unter Schmerzen im unteren Rücken, in den Hüften, Knien, Schienbeinen, Füßen, Muskeln oder Nerven gelitten hast, hast du wahrscheinlich viele verschiedene Behandlungsmethoden ausprobiert, damit du deinen Sport weiter ausüben kannst. 

In diesem Artikel besprechen wir, wie du dich nach einem langen Lauf erholst und wirksame Linderung bei lauf- oder trainingsbedingten Schmerzen erhältst und außerdem die für die Heilung benötigte Zeit verkürzt. Wir sprechen auch über Rotlichttherapie, die der Durchbruch für eine schnellere Erholung sein könnte, auf den du gewartet hast.

Warum tut Laufen weh?

Mitte der 1970er-Jahre erreichte die Joggingwelle Amerika. Kurz darauf enthüllte eine Runner's World Eine Umfrage unter den Lesern einer Zeitschrift ergab, dass 60 Prozent der Läufer chronische Probleme im Zusammenhang mit ihrem Sport entwickelt hatten. In den fast 50 Jahren seitdem leiden die Menschen trotz erstaunlicher Fortschritte in der Sportmedizin, Hightech-Schuhen und einer Fülle an fundierten Ratschlägen, die mit wenigen Klicks auf der Tastatur verfügbar sind, weiterhin unter Schienbeinkantensyndrom, schmerzenden Hüften, eingeklemmten Ischiasnerven und Schmerzen im unteren Rücken.

Die Hauptgründe für laufbedingte Schmerzen sind:

• Die meisten Menschen führen einen relativ bewegungsarmen Lebensstil
• Laufen ist eine sich wiederholende Bewegung
• Viele, die mit dem Laufen beginnen, laufen zu früh zu intensiv oder zu lange (oder beides)

Meist ist es nicht nur einer dieser Faktoren, sondern eine Kombination aus allen drei, die zu Verletzungen und Schmerzen sowie unnötig langen Erholungszeiten führt.

Viele von uns verbringen beispielsweise einen großen Teil ihrer Zeit im Sitzen. Wenn wir Sport treiben, verfallen wir häufig in eine Trainingsroutine mit Übungen, die sich gut anfühlen, also in Dinge, in denen wir gut sind. Mit der Zeit haben sich unsere Körper weniger an die vielfältige Bewegung angepasst, die für funktionelle Kraft und Beweglichkeit sowie zur Verletzungsprävention notwendig ist.

Sich wiederholende Bewegungen auf harten Oberflächen, die zu enormen Kräften auf den Körper führen, werden durch Übergewicht, eine schlechte Biomechanik und Überlastung noch verstärkt. Die meisten Laufanfänger möchten schnell fit werden und trainieren deshalb bald zu viel.

Selbst erfahrene Läufer können in Gewohnheiten verfallen, die die Erholung verlängern. Nach acht Stunden Sitzen belastet es den Körper, vom Bürostuhl aufzustehen und laufen zu gehen, im Gegensatz dazu, nach einem Tag körperlicher Aktivität bereits aufgewärmt zu sein. Unzureichendes Dehnen und zu viel zu schnell zu machen (insbesondere nach einer Verletzung und dem Wunsch, die verlorene Fitness zurückzugewinnen) kann die Erholungszeiten verlängern.

Viele Menschen betrachten Erholung nicht im Sinne eines Wiederaufbaus, sondern als Erholung von Schmerzen. Daher wird die Erholung - ein äußerst wichtiger Bestandteil des Trainings - oft vernachlässigt. Das Ergebnis? Schmerzen.

Erholungsmaßnahmen, die auch Schmerzen vorbeugen

Wenn du ratlos darüber bist, wie du dich nach dem Laufen erholen kannst, hHier ist eine kurze Übersicht über häufige Behandlungen von laufbedingten Schmerzen. Diese Maßnahmen kannst du auch in dein regelmäßiges Erholungsprogramm nach dem Training integrieren, um Schmerzen und Verletzungen vorzubeugen.

Rücken-, Knie-, Hüft- oder Schienbeinschmerzen - insbesondere wenn du auf Asphalt läufst - können durch wiederholte Bewegungen und eine schlechte Biomechanik verursacht werden. Asphalt belastet den Körper stark, selbst mit gedämpften Schuhen. Die auf die Knie wirkende Kraft entspricht einem Mehrfachen deines Körpergewichts und ist beim Bergablaufen noch höher.

Asphalt ist kein Problem, wenn du fit bist, eine gute Lauftechnik hast und es mit dem Laufumfang nicht übertreibst. Übergewicht oder einfach schlechte Laufgewohnheiten können jedoch zu Fehlstellungen der Gelenke und Gelenkschäden führen; zu schnell zu weit zu laufen und deinem Körper nicht genügend Erholungszeit zu geben, führt zu Verletzungen.

Die folgenden Mittel gegen Schmerzen sind ebenfalls Bestandteil eines guten Erholungsplans. Der Schwerpunkt liegt auf der Vorbeugung von Verletzungen und dem stärkeren Wiederaufbau des Körpers, anstatt lediglich Schmerzen zu lindern.

Rotlichttherapie

Die Rotlichttherapie ist eine sichere, natürliche Methode, um die körpereigenen Heilungsprozesse zu fördern. Einige Läufer berichten, dass sie sich nach Läufen damit weniger wund fühlen, und Profisportler aus Fußball, American Football, der MLB und weiteren Sportarten nutzen sie regelmäßig, um ihre Leistung zu steigern. 

Lies bis zum Ende, um die wissenschaftlichen Hintergründe der Wirkung der Rotlichttherapie zu erfahren, und die Geschichte lesen von einer Läuferin, die damit chronische Schmerzen linderte und ihr tägliches Laufritual verbesserte. 

Das richtige Schuhwerk ist wichtig

Achte auf stützendes Schuhwerk, das deinen Fuß in die richtige Position bringt, insbesondere bei langen Läufen. Es lohnt sich, den Rat eines qualifizierten Physiotherapeuten oder Sporttrainers einzuholen, der dir bei der Auswahl der besten Schuhe helfen kann. Ersetze deine Schuhe regelmäßig, da die Dämpfung schnell nachlässt.

Eisbäder

Gönne dir unmittelbar nach einem Trainingslauf oder harten Workout ein Eisbad. Eisbäder helfen, Entzündungen zu reduzieren und können die Erholung beschleunigen.

Nimm dir Zeit zum Aufwärmen

Wärme dich vor jedem Lauf oder Krafttraining gründlich auf. Ein funktioneller Bewegungsumfang ist wichtiger als die Flexibilität eines Yogis.

Lockere dich vor dem Training, um deinen Körper auf die Aktivität vorzubereiten. Beginne deinen Lauf mit langsamen, sanften dynamischen Dehnübungen. Dabei handelt es sich um aktive Bewegungen, die die Beweglichkeit der Gelenke verbessern und die Muskeln dehnen, ohne eine Position längere Zeit zu halten. Dadurch wird die Durchblutung angeregt, ohne kalte, steife Muskelfasern zu überlasten. 

Abkühlen und anschließend dehnen

Wann immer du einen Lauf oder ein Krafttraining beendet hast, nimm dir Zeit zum Abkühlen. Wenn deine Beine 24 bis 48 Stunden nach einem langen Lauf steif sind und schmerzen (bekannt als verzögert einsetzender Muskelkater), wird dies durch mikroskopisch kleine Gewebeschäden verursacht. Das ist eine normale Folge des Trainings: Die Muskelfasern werden während des Trainings abgebaut und anschließend stärker wieder aufgebaut.

Das Schlimmste, was du tun kannst, ist, dich direkt nach einem Trainingslauf ins Auto zu setzen. Gehe nach dem Lauf spazieren und mache intensives Dehnen nach dem Lauf zu einem festen Bestandteil deiner Regeneration. 

Versuche nicht, deine Fitness zu schnell aufzubauen

Es ist wichtig, deine Fitness und Ausdauer schrittweise aufzubauen. Kenne deine Grenzen; sei die Schildkröte, nicht der Hase. Jeder kann sich beim Laufen verletzen, und oft passiert das, weil man mehr tut, als man bewältigen kann.

Wenn du deine Kilometerzahl erhöhst, bedenke, dass deine Gelenke ebenso wie deine Muskeln Erholungszeit brauchen, damit sie höhere Trainingsbelastungen bewältigen können. Egal, wie lange du schon läufst, dieser Prozess lässt sich nicht beschleunigen. Steigere deine Kilometerzahl in äußerst kleinen Schritten: 3 bis 5 Prozent pro Woche.

Lass es nach einer Verletzung langsam angehen

Wenn du nach einer Verletzung wieder mit dem Laufen beginnen kannst, lass es langsam angehen. Dein Ziel mag sein, wieder deine frühere wöchentliche Kilometerzahl oder Geschwindigkeit zu erreichen, aber gehe langsam vor und niemals Opfere nicht die Gesundheit deiner Muskeln oder Gelenke für ehrgeizige Ziele. Passe stattdessen deine Ziele und dein Training an. Laufe keine langen Strecken, bis dein Körper dir signalisiert, dass er bereit ist.

Füge Krafttraining hinzu

Um Hüfte, Knie und Knöchel zu stabilisieren, solltest du zusätzlich zum Laufen Krafttraining machen. Eine korrekte Bewegungsmechanik und Ausrichtung sowie Flexibilität sind für verletzungsfreien Sport wichtig. Laufen allein stärkt die Hüftmuskeln nicht und fördert keine korrekte Biomechanik. Ein Ungleichgewicht im Hüftbereich kann während und nach dem Lauf eine Schmerzreaktion auslösen.

Die Kräftigung von Hüfte und Rumpf sowie das Dehnen des gesamten Körpers verbessern die Beinstabilität und fördern eine korrekte Körperhaltung. Langfristig hilft dies, trainingsbedingten Verletzungen vorzubeugen und die Beinerholung nach dem Laufen zu unterstützen.

Trinke ausreichend Wasser und ernähre dich gut

Damit deine Muskeln vor, während und nach dem Lauf ausreichend mit Energie versorgt sind, achte auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und iss nahrhafte Snacks. Trinke vor einem Lauf alle 15 bis 20 Minuten 150 bis 300 ml Wasser. Bei Läufen, die länger als 30 Minuten dauern, solltest du Obst oder Energieriegel beziehungsweise Energiegele essen.

Unterstütze die Regeneration mit reichlich nährstoffreichem frischem Gemüse sowie gesunden Kohlenhydrat- und Proteinquellen.

Variiere deine Strecke

Beschränke dich beim Laufen nicht nur auf Straßen und Laufbahnen, sondern laufe stattdessen auf Trails. Der menschliche Körper ist für natürliches Gelände geschaffen. Unebenes Gelände stärkt die kleineren Muskeln, die seitliche Bewegungen kontrollieren, und sorgt für eine weichere Landung als Asphalt. 

Höre auf deinen Körper

Athleten sind daran gewöhnt, sich durch den Schmerz zu kämpfen, aber das kann nach hinten losgehen. Die meisten Laufverletzungen treten nicht plötzlich auf; sie kündigen sich schleichend an und verschlimmern sich weiter, wenn du die Signale deines Körpers wie Muskelkater, Schmerzen, übermäßige Müdigkeit, schlechten Schlaf oder einen veränderten Laufstil nicht beachtest. Schmerzen sind die Art deines Körpers, dir zu sagen, dass du dich ausruhen und dem verletzten Bereich eine Chance zum Heilen geben solltest. 

Nimm die Regeneration ernst

Denke daran: Deine Muskeln und Gelenke brauchen Zeit zum Wiederaufbau, weshalb Ruhe ein wesentlicher Bestandteil der Regeneration ist. Ruhe kann aktiv sein, zum Beispiel durch sanftes Cross-Training (leichtes Gehen oder Schwimmen); oder sie kann auch einfach aus entspanntem Ausruhen auf der Couch bestehen.

Dehnen, mehr Wasser trinken, Eis anwenden und nach dem Training ausreichend Protein und Mikronährstoffe zu sich nehmen verkürzt die benötigte Regenerationszeit.

Im nächsten Abschnitt besprechen wir, was zum Regenerationsprozess für Läufer gehört und wie eine Rotlichttherapie sowohl zur Vorbeugung als auch als wichtiger Bestandteil zur Verkürzung der benötigten Regenerationszeit eingesetzt werden kann. 

Der Regenerationsprozess

Mehrere Prozesse laufen nacheinander ab, während der Körper sich nach einem harten Workout stärker wieder aufbaut. Intensives Training verursacht mikroskopisch kleine Risse in den Muskelfasern. Diese winzigen Verletzungen regen die natürlichen Selbstheilungsmechanismen des Körpers an.

Die Entzündungsphase

Der erste Schritt im Heilungsprozess ist die Entzündung, eine Immunreaktion, die sich durch Schmerzen, Druckempfindlichkeit, Rötungen und/oder Schwellungen äußert. Während dieser Phase sind aktive Regeneration und/oder Ruhe unerlässlich, damit der Körper den Schaden stoppen kann.

Die Reparaturphase

Nach der anfänglichen „Traumareaktion“ beginnt der Körper, sich selbst zu reparieren, indem er die Zellproduktion anregt, um beschädigte oder zerstörte Zellen zu ersetzen. Während dieser Phase ruhst du dich weiterhin aus oder regenerierst dich aktiv durch sanfte Bewegung und/oder Cross-Training anderer Muskelgruppen.

Eine gute Durchblutung und eine gute Kollagenproduktion sind für den Reparaturprozess entscheidend. Kollagen ist ein Strukturprotein, das in Haut, Muskeln und Bindegewebe vorkommt. Es verleiht diesen Strukturen ihre Form. 

Die Aufbauphase

Die letzte Heilungsphase ist die Aufbauphase, in der deine Muskeln stärker werden, nachdem sie während des Trainings abgebaut wurden.  

Was verlangsamt die Regeneration?

Mehrere Faktoren können die Zeit verlängern, die dein Körper zur Regeneration benötigt:

• Chronische Entzündungen und oxidativer Stress, die Zellen schädigen;
• Eine schlechte Durchblutung (von Blut und Lymphe, einer Flüssigkeit, die durch das Lymphsystem fließt);
• Mitochondriale Dysfunktion oder die Unfähigkeit der Mitochondrien in den Zellen, Rohstoffe in Energie umzuwandeln;
• Eine unzureichende Kollagenproduktion (Kollagen hilft beim Wiederaufbau von Muskelgewebe);
• Wiederaufnahme der Aktivität, bevor diese Mikroverletzungen verheilt sind;
• Falsche Dehngewohnheiten, die Muskelfasern vor dem Training schädigen. 

Wenn du die Regenerationszeit nach dem Laufen verkürzen und deine Leistung verbessern möchtest, probiere einige der oben genannten Ideen aus, die auch als Tipps zur Regeneration nach langen Läufen nützlich sind. Für einen zusätzlichen Schub kannst du eine Rotlichttherapie ausprobieren - sie unterstützt die natürlichen Heilungsprozesse deines Körpers und kann die Faktoren abmildern, die die Heilung verlangsamen, während sie deinem Körper hilft, widerstandsfähiger gegenüber den Belastungen des Laufens und intensiver Workouts zu werden. 

Erholung beim Laufen und Rotlichttherapie 

Viele Spitzensportler nutzen Rotlichttherapie, um ihren Körper auf Training und Wettkämpfe vorzubereiten, die Erholung von normalen Trainingseinheiten zu beschleunigen und sich nach Verletzungen zu regenerieren.

In diesem Abschnitt untersuchen wir, wie rotes Licht zur Erholung beim Laufen eingesetzt werden kann, und berichten über die Geschichte einer Läuferin, wie die Rotlichttherapie ihr dabei half, nach chronischen Schmerzen wieder mit dem Training beginnen zu können. Zunächst ein wenig Hintergrund zu dieser erstaunlichen Therapiemethode. 

Die therapeutischen Vorteile von rotem Licht wurden ursprünglich Anfang der 1990er-Jahre von der NASA entdeckt - und zwar zufällig. Forscher experimentierten mit verschiedenen Lichtwellenlängen, die es ihnen ermöglichen sollten, während Weltraummissionen Pflanzen anzubauen. Sie stellten fest, dass Verletzungen an ihren Händen schneller heilten, wenn sie die Pflanzen pflegten und dabei dem roten Licht ausgesetzt waren. Diese Entdeckung weckte großes Interesse an den Auswirkungen roter und nahinfraroter (NIR) Wellenlängen auf andere Bereiche der menschlichen Gesundheit, und die Forscher begannen, diese intensiv zu untersuchen.

Die Rotlichttherapie, die auch als Photobiomodulation und Low-Level-Lichttherapie (LLLT) bezeichnet wird, besteht darin, präzise Wellenlängen roten Lichts auf die unbedeckte Haut zu richten, um positive biologische Prozesse im Körper anzuregen. Diese in Nanometern gemessenen Wellenlängen reichen bei rotem Licht von 630nm bis 660nm und bei NIR-Licht von 810nm bis 850nm. Der Begriff „rotes Licht“ wird häufig für beide verwendet.

Die Wirkung von rotem Licht setzt ein, sobald Lichtphotonen in das Körpergewebe aufgenommen werden. Dadurch wird eine Kette von Prozessen ausgelöst, die die Heilung und Erholung vom regulären Training oder von harten Workouts beschleunigen.

Reduzierte Entzündung  

Während akute Entzündungen Teil des Heilungsprozesses sind, können sie anhalten und chronisch werden, wodurch die Zellen zusätzlich belastet werden und eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen entstehen kann. 

Laut einer eine bedeutende Forschungsarbeit aus dem Jahr 2017 von Dr. Michael Hamblin, einem der weltweit führenden Forscher auf dem Gebiet der Photobiomodulation, zeigte, dass rotes Licht Entzündungen in der akuten Phase verstärkte und sie nach Abschluss der Entzündungsphase reduzierte. 

Eine explorative Studie aus dem Jahr 2018 unter Mitwirkung von Dr. Hamblin durchgeführt wurde, wurden Fibroblasten (Zellen im Bindegewebe) mit rotem Licht und NIR-Licht bestrahlt. Die Studie ergab, dass Zellen unter oxidativem Stress, der durch Entzündungen verursacht werden kann, nach einer NIR-Lichttherapie ihre Energieproduktion steigerten. 

Dr. Hamblin war außerdem Mitautor eine Übersicht klinischer Studien unter Einbeziehung von Athleten. Diese Studien ergaben, dass die Vorbereitung der Muskeln vor dem Training und die Förderung der Erholung nach dem Training durch Rotlichttherapie das Potenzial hatten, Athleten durch eine schnellere Regeneration einen Wettbewerbsvorteil zu verschaffen.

Verbesserte Durchblutung

Die Erholung hängt von einer gesteigerten Durchblutung ab, die Nährstoffe und Sauerstoff zu den Zellen bringt, sowie von der Lymphe, die Abfallstoffe aus den Zellen abtransportiert. 

Während einer Studie aus dem Jahr 2017fand ein Forschungsteam aus Österreich, dass eine Rotlichttherapie die Mikrozirkulation fördert, indem sie das Wachstum sowohl kardiovaskulärer als auch lymphatischer Endothelzellen anregt, die winzige Gefäße an den äußersten Enden des Kreislaufsystems sind. 

Zellulärer Stoffwechsel und Energieproduktion

So wie Sie nicht Ihre beste Leistung erbringen, wenn Sie erschöpft sind, tun dies auch Ihre Zellen nicht - doch Ruhe und mehr Nahrung sind nicht immer die Lösung. Ihre Mitochondrien, die zellulären Energieproduzenten, wandeln Rohstoffe möglicherweise nicht effizient in Energie um.

Die Behandlung mitochondrialer Dysfunktion ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, wie eine Rotlichttherapie den Erholungsprozess nach einem intensiven Training beschleunigen kann, sodass Sie Ihre Fitness erhalten und ausbauen können.

Wenn Photonen von Rot- und NIR-Licht in die Haut eindringen, wechselwirken sie mit lichtempfindlichen Chromophoren in den Mitochondrien der Zellen. Dies regt die Produktion von Adenosintriphosphat (ATP) an, dem wichtigsten zellulären Energieträger. Sobald die Zellen einen Energieschub erhalten, beginnen sie, optimal zu funktionieren.

Während eine Studie aus dem Jahr 2008bestätigten Forschende der University of California–San Diego, dass die mitochondriale Photostimulation durch Rotlicht die Vermehrung und die zelluläre Homöostase fördern kann, also eine Rückkehr zur normalen Funktion.  

Gesteigerte Kollagen- und Elastinproduktion

Obwohl Kollagen für die Muskelreparatur nicht so wichtig ist, ist es für die Reparatur von Knorpel in Knien, Hüften und im unteren Rücken unerlässlich. Kollagen stärkt das Bindegewebe, sodass es dem Zug kontrahierter Muskeln widerstehen kann.

Diese Studie aus dem Jahr 2015 von Forschenden aus Brasilien konzentrierte sich auf Ratten mit Arthrose. Sie stellten fest, dass Rotlicht die Produktion von Fibroblasten, den für die Kollagenproduktion verantwortlichen Zellen, und insbesondere von Kollagen Typ 3 steigerte, dem in Knorpel vorkommenden Typ. Das sind ermutigende Nachrichten für Läuferinnen und Läufer mit durch Arthrose oder andere entzündliche Erkrankungen verursachtem Knorpelabbau.

Schmerzmanagement

Iliosakralgelenke, Facettengelenke, Hüften und Knie sind bei Läuferinnen und Läufern häufige Problemzonen. Schmerzen im gesamten Körper können zu einem veränderten Gangbild beitragen, was die Biomechanik beeinträchtigen und Verletzungen an Gelenken, einschließlich Hüften, Knien und dem unteren Rücken, verursachen kann. 

Abgesehen davon, mit einer Physiotherapeutin oder einem Physiotherapeuten an der Korrektur von Gangbild und Körperhaltung zu arbeiten, könnten Sie an den folgenden Studien zu den Auswirkungen von Rotlicht auf Schmerzen interessiert sein. In einer kleine Studie aus dem Jahr 2011beispielsweise zeigten acht von neun Teilnehmenden mit Schmerzen im Iliosakralgelenk nach der Behandlung mit 830-nm-NIR-Licht eine deutliche Besserung, und bei sechs nahm die Beweglichkeit des Rumpfes deutlich zu.

Eingeklemmte Nerven (wie etwa beim Ischias) können starke Schmerzen verursachen. Eine Studie aus dem Jahr 2014 zu Ischiasnervschmerzen bei Ratten zeigte, dass die Wellenlänge von 660 nm (rot) eine Linderung neuropathischer Schmerzen. 

Eine klinische Studie bei 50 älteren Patienten mit arthrosebedingten Schmerzen in beiden Knien eine 50-prozentige Verbesserung der Schmerzen bereits nach nur 10 Behandlungstagen feststellte.

Eine weitere Studie, die sich ebenfalls auf Arthrose konzentrierte, ergab, dass Patienten, die mit Rotlicht in Verbindung mit Glucosaminpräparaten und Bewegung behandelt wurden, stellte eine deutliche Linderung fest aufgrund von Knieschmerzen.

Eine Klinische Studie aus dem Jahr 2000 der Patienten mit rheumatoider Arthritis stellten fest, dass Rotlicht die Schmerzen um 70 Prozent verringerte, die Beweglichkeit der Handfläche erhöhte und die morgendliche Steifheit reduzierte.  

Regeneration nach dem Laufen zu Hause mit Rotlicht 

Rotlichttherapie ist sanft, nicht invasiv, sicher, einfach anzuwenden und äußerst wirksam. Sie können sich von Ärzten oder Physiotherapeuten behandeln lassen, aber da Rotlicht außerhalb der Regeneration nach dem Laufen so viele Einsatzmöglichkeiten bietet, kann die Investition in hochwertige Panels für den Heimgebrauch eine kluge Entscheidung sein. 

Tipps für den Erfolg

Für eine optimale Absorption der Lichtphotonen tief in den Muskeln und im Bindegewebe benötigen Sie ein leistungsstarkes LED-Gerät, das NIR-Licht abgibt. Für die Regeneration nach dem Laufen erzielen Sie die besten Ergebnisse mit einer Kombination aus rotem und NIR-Licht, die jede Gewebeschicht sowie die Nerven und das Kreislaufsystem im betroffenen Bereich stimuliert.

Nehmen Sie eine bequeme Position ein, in der sich das LED-Gerät etwa 6" von dem Bereich entfernt befindet, den Sie behandeln möchten. Sie können Rotlichttherapie sicher täglich anwenden (wenn Sie möchten), um die Regeneration anzuregen; wenden Sie sie am Tag nach dem Training an, um die Erholung zu fördern; oder an mehreren Tagen pro Woche zur Vorbeugung.

Sie können außerdem mit regelmäßigen Erhaltungsbehandlungen fortfahren, die Ihren Körper auf das Training vorbereiten, Muskeln aufbauen und dabei helfen, Muskelkater zu verhindern.

Eine Fallstudie aus dem echten Leben

Kürzlich kontaktierte uns eine PlatinumLED-Nutzerin namens Rachel mit einem Erfahrungsbericht, den wir gerne mit Ihnen teilen möchten. Sie ist Läuferin und litt zuvor unter chronischen Schmerzen; obwohl ihre Ergebnisse spektakulär sind, ist ihr systematischer Ansatz bei der Anwendung der Rotlichttherapie und der Dokumentation ihrer Ergebnisse besonders bemerkenswert.

Rachels Geschichte handelte von chronischen Rückenschmerzen, die auf drei Jahre Physiotherapie nicht angesprochen hatten. Sie informierte sich über Rotlichttherapie und entschied sich für BIO 600 von PlatinumLED. 

Sie machte akribische Notizen zu ihren Erfahrungen, und hier sind einige Höhepunkte:

• Ihre Schmerzen im unteren Rücken waren nach drei Tagen vollständig verschwunden;
• Nach einer Woche schaffte sie es, von drei Meilen mit starken Schmerzen im Hüftbeuger auf acht Meilen völlig schmerzfrei zu laufen;
• Die Knieschmerzen, die sie beim Treppenabwärtsgehen verspürt hatte, verschwanden innerhalb einer Woche:
• Sie schlief besser und hatte tagsüber mehr Energie;
• In der dritten Woche fühlten sich ihre Muskeln ohne Muskelkater nach dem Lauf „bionisch“ an;
• Nach drei Wochen Rotlichttherapie konnte sie sich weiter steigern und ihre Laufzeiten verbessern.

Sehen Sie sich ihren Blogbeitrag hier.

Rachel hat sich neun Monate nach Beginn der Rotlichttherapie mit einer Fortsetzung an uns gewandt. Zu den wichtigsten Punkten gehören:

• Keine Nackenschmerzen mehr nach ihrem Autounfall;
• Ihr Laufen verbessert sich weiter, einschließlich mehrerer persönlicher Bestzeiten und eines Ultratrail-Marathons;
• Sie ist verletzungsfrei geblieben, obwohl sie ihr Laufpensum und ihre Trainingsintensität erhöht hat;
• Sie schläft weiterhin gut;
• Sie hat insgesamt weniger Muskelkater nach dem Laufen;
• Sie hat einen deutlichen Rückgang der Cellulite festgestellt;
• Auch ihre Familie verwendet Rotlicht, um ihre sportliche Leistung zu steigern.

Sehen Sie sich Rachels Folgebeitrag im Blog.

Geh laufen!

Wenn Sie Läufer sind und wissen möchten, wie Sie sich nach dem Laufen schneller erholen können, könnte die Rotlichttherapie die gesuchte Antwort sein. Sie kann die Regeneration Ihrer Füße nach dem Laufen beschleunigen, sodass Sie das Laufen oder ein gutes Training ohne die Schmerzen und Verletzungen genießen können, die so viele Menschen beeinträchtigen.

Und die Rotlichttherapie kann Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern. Möchten Sie wissen, wie Sie sie noch nutzen können? Sehen Sie sich den PlatinumLED-Blog um zu sehen, wie die Rotlichttherapie bei Gewichtsverlust, Schlafstörungen, Neuropathie, Rückenschmerzen, Haarausfall, Brain Fog und vielem mehr helfen kann. 

Die BIOMAX-Serie sind die fortschrittlichsten Rotlichttherapie-Panels für Verbraucher auf dem Markt. 

Die SaunaMAX Pro verfügt über alle Funktionen des BIOMAX-Serie, kann aber für die Behandlung in der Sauna verwendet werden. Es ist das ideale Panel für Rotlichttherapie-Nutzer, die auch eine Heimsauna haben. 

Die Panels der BIOMAX-Serie bieten außerdem eine anpassbare Intensität und Wellenlängenbelichtung, sodass Benutzer jederzeit ganz einfach zwischen der R+, NIR+ und der 480-nm-Blaulichttherapie oder einer Kombination dieser Wellenlängen wählen können.

Und wir sind immer für Sie da! Bitte Kontaktieren Sie uns wenn Sie Fragen dazu haben, welches Panel für Sie am besten geeignet ist, oder andere Fragen haben. Wir möchten Ihnen leidenschaftlich gerne dabei helfen, ein besseres, gesünderes Leben mit den wissenschaftlich validierten Ergebnissen der Rotlichttherapie zu führen.

Häufig gestellte Fragen

F.  Wie lange dauert die Erholung von einem langen Lauf?

Antwort: Das hängt tatsächlich von mehreren Faktoren ab, etwa von der Länge des langen Laufs, dem Alter und der körperlichen Fitness. Im Durchschnitt beträgt die Regenerationszeit der Laufmuskulatur jedoch 2 Tage für jüngere Läufer und 3 Tage für ältere Läufer.

F. Wie kann man die Muskelregeneration beschleunigen?

Antwort: Zu den wirksamsten Tipps, um die Muskelregeneration nach einem langen Lauf oder einem harten Training zu beschleunigen, gehören ein eiskaltes Bad, die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, ein Snack nach dem Lauf und ausreichendes Trinken, was sehr, sehr wichtig ist.