Morgenrituale, um deinen Tag zu verbessern

In diesem Artikel befassen wir uns mit der Kunst der Morgenroutine.

Lies weiter, um mehr zu erfahren und auch darüber, wie Rotlichttherapie könnte eine der fehlenden Zutaten sein, die deinen Tag verbessern könnten.

Länge von Morgenritualen: Sind zwei Stunden notwendig?

Wahrscheinlich hast du bereits irgendeine Form von Morgenroutine. Sie ist fast notwendig, allein um als Mensch zu funktionieren!

Eine der zentralen Fragen, mit denen wir beginnen, lautet: „Wie lange müssen Morgenrituale wirklich dauern?“

Wenn du immer mehr Dinge hinzufügst, verbringst du irgendwann jeden Morgen zwei Stunden mit einer Reihe von Aufgaben, die dich erschöpft zurücklassen, bevor dein Arbeitstag überhaupt beginnt.

Übermäßig viele Aufgaben am Morgen können dir tatsächlich Zeit und Energie für deine produktivsten Tätigkeiten rauben.

Einige der erfolgreichsten Menschen stehen früh auf, trinken eine Tasse Kaffee und machen sich dann direkt an die Arbeit. In manchen Fällen kann das tatsächlich besser sein als eine Stunde Sport, mehrere Saunagänge und Meditation, die dich bis acht Uhr morgens erschöpft zurücklassen könnten.

Das bedeutet nicht, dass diese anderen Dinge unwichtig sind, sondern vielmehr, dass es möglicherweise nicht die optimale Lösung ist, ihnen jeden Tag von fünf bis acht Uhr morgens Zeit zu widmen.

Morgenrituale: Wann solltest du aufstehen?

Einige besonders erfolgreiche Menschen folgen Benjamin Franklins Weisheit: „Früh zu Bett und früh aufstehen macht gesund, reich und klug.“

Die ideale Aufstehzeit hängt unter anderem von folgenden Dingen ab:

Dein zirkadianer Rhythmus. Bist du ein Morgenmensch oder eine Nachteule?
Dein Zeitplan. Musst du zu einer bestimmten Zeit irgendwo sein oder Dinge erledigt haben? Wird ein arbeitsreicher oder ein entspannter Tag vor dir liegen?
Wie schnell du aufwachst und dich für den bevorstehenden Tag fertig machst, einschließlich der Frage, ob du Kinder für die Schule fertig machen musst
Stehst du so früh auf, dass du um 20 oder 21 Uhr ins Bett gehen müsstest, um acht Stunden Schlaf zu bekommen?

Die „Hustle-Kultur“ betonte früher, wie wichtig es sei, bereit zu sein, die ganze Nacht durchzuarbeiten. Inzwischen hat sich das jedoch in vielen Fällen ins Gegenteil verkehrt: Guter Schlafhygiene wird Vorrang vor dem Durcharbeiten bis spät in die Nacht eingeräumt.

Tipps für Sport am Morgen

Den Tag mit Sport zu beginnen, weckt deinen Körper richtig auf. Natürlich hilft es bei Gewichtsverlust und dich gesund halten. Außerdem hilft es, positive Energie zu steigern. Es kann dich sogar so beleben, dass du das Bedürfnis nach einer Tasse Kaffee nicht mehr verspürst!

Schon 15 Minuten Sport als Teil einer gesunden Morgenroutine können einen zügigen Spaziergang am frühen Morgen an der frischen Luft umfassen.

Wenn du an tägliches Training gewöhnt bist, aber normalerweise abends trainierst, probiere ein Training am Morgen aus und finde heraus, was für dich am besten funktioniert. Wenn du gerade erst anfängst, bleibe bei 15 Minuten.

Eine beliebte Yogapraxis namens Sonnengruß hilft dabei, deinen Körper zu lockern und deine Organe aufzuwecken. Du könntest jeden Morgen mehrere Sonnengrüße machen und anschließend bei aufmunternder Musik einen kurzen Spaziergang unternehmen, um gut gelaunt in den Tag zu starten.

Rotlichttherapie Passt außerdem gut zu 15- bis 20-minütigen Dehn- oder Yogaeinheiten am Morgen.

Es kann außerdem hilfreich sein, dich früh am Morgen dem Sonnenlicht auszusetzen, wodurch du möglicherweise eine gesunde Dosis Vitamin D erhältst.

Frühstücksrituale

Die erste Mahlzeit des Tages ist wichtig. Was du gleich morgens zu dir nimmst, beeinflusst, wie du dich fühlst und wie dein Geist und Körper bis zum Mittag funktionieren.

Während viele Menschen der Meinung sind, dass Frühstück nicht wichtig ist, und beim Hinausgehen schnell einen Energieriegel greifen, bietet ein gesundes Frühstück im Sitzen zahlreiche Vorteile. Eine gesunde Morgenroutine mit Frühstück ist:

Ein Ausdruck von Selbstliebe, das heißt, dass du dir selbst wichtig genug bist, um gesunde Mahlzeiten für dich zuzubereiten.
Eine Gelegenheit, gesunde Lebensmittel auszuwählen, die deinen Körper wirklich nähren.
Eine Möglichkeit, Stress abzubauen, wenn du beim Essen oder beim Trinken einer Tasse Kaffee nicht die Morgennachrichten schaust oder durch dein Handy scrollst. Eine ruhige und ungestörte Frühstücksroutine kann zu einer Achtsamkeitspraxis werden.
Eine Gelegenheit, Zeit mit deiner Familie zu verbringen. Wenn du das Frühstück zu einem festen Bestandteil der perfekten Morgenroutine machst, werden die Morgen für alle weniger hektisch!

Viele von uns funktionieren morgens auf Autopilot, auch beim Frühstück. Selbst eine einfache Mahlzeit kann bedeutungsvoll und genussvoll werden, wenn wir uns die Zeit nehmen, sie bewusst zu genießen und ein paar zusätzliche Momente mit der einfachen Freude am Essen zu verbringen.

Ein weiterer schneller Tipp: Trink gleich morgens ein volles Glas Zitronenwasser. Das bringt dein Verdauungssystem in Schwung und hilft dir, den Tag ausreichend hydriert zu beginnen.

Morgenrituale für dein Wohlbefinden

Wie viel Zeit nimmst du dir tatsächlich jeden Tag für dich selbst? Hier hast du die Möglichkeit, dein Wohlbefinden zu steigern, indem du ein gesundes Morgenritual wählst, das zu Gesundheit, Konzentration, besserer Stimmung und mehr Produktivität beitragen kann.

Morgenrituale und Meditation

Meditation ist eine gesunde Morgenroutine, weil sie deinen Geist auf den Tag vorbereitet. Sie reduziert Stress, hilft dir, dich zu konzentrieren, und fördert eine positive Einstellung.

So kannst du entspannt in den Tag starten, denn es ist leichter zu meditieren, bevor deine Gedanken zu rasen beginnen. Die stressreduzierende Wirkung hilft dir außerdem dabei, gut zu schlafen. Besserer Schlaf erleichtert dir das Aufstehen am nächsten Tag.

Wenn dir traditionelle Meditation nicht zusagt, kannst du es mit Brainwave-Entrainment versuchen! Nutze Technologie, um dich allein durch das Anhören eines Soundtracks mit eingebetteten Beats in einen meditativen Zustand zu versetzen, die dein Gehirn in die Meditation führen.

Meditation ist ebenfalls ein Gegenmittel gegen die Ablenkung durch soziale Medien. Sie beseitigt sämtliche äußeren Reize und zwingt den Geist, sich mit seinen eigenen Gedanken zu beschäftigen, was dabei helfen kann, die Gewohnheit anhaltender Konzentration wieder aufzubauen.

Visualisierung und Dankbarkeit

Visualisierung und Dankbarkeit sind kraftvolle Elemente einer stärkenden Morgenroutine. Es kann hilfreich sein, sich vorzustellen, wie man wichtige Aufgaben erledigt oder ein Ziel erreicht.

Es fühlt sich nicht nur gut an. Studien zeigen, dass Visualisierung viele Vorteile haben kann. Sie hilft Ihnen, Mental proben Ziele zu erreichen und Ihre Absichten für den Tag festzulegen..

Eine Morgenroutine der Dankbarkeit verbessert nachweislich die Stimmung und sogar Ihre Gesundheit verbessern.

Der Wert positiver Affirmationen

Affirmationen zu einem Bestandteil Ihrer Morgenroutine zu machen, mag albern klingen, aber sie können einen großen Unterschied bewirken, wenn es darum geht, positive Veränderungen zu schaffen.

Alles, was Sie über sich selbst mit „Ich bin“ sagen, kann zu Ihrer Realität werden. Denken Sie darüber nach, wie viele negative Dinge Sie in Verbindung mit „Ich bin“ sagen („Ich bin nicht gut genug … Ich bin nicht gut in …“ und so weiter). Betrachten Sie Ihre Gesundheit, Beziehungen und Ihren Erfolg. Sie stehen in direktem Zusammenhang mit dem, was Sie über sich selbst sagen und glauben.

Beginnen Sie den Tag, indem Sie ein bis drei stärkende „Ich bin“-Affirmationen wiederholen, selbst wenn Sie nicht an sie glauben. Die Wiederholung jeder Aussage schafft neuronale Bahnen im Gehirn, sodass es immer leichter wird, in diese Richtung zu denken. Und dann folgen Ihre Einstellungen, Entscheidungen und Handlungen - ebenso wie Ihre Ergebnisse.

Sie können jederzeit Affirmationen sprechen … unter der Dusche, beim Zähneputzen, Anziehen, Kochen oder während Ihres morgendlichen Arbeitswegs.

In funktionellen MRT-Aufnahmen wurde gezeigt, dass das Praktizieren von Selbstbestätigungen die Aktivierung der Belohnungszentren des Gehirns erhöht, darunter der mediale präfrontale Kortex, der posteriore cinguläre Kortex, das ventrale Striatum und der ventromediale präfrontale Kortex, die allesamt für die Selbstverarbeitung verantwortlich sind. Indem Sie klare Absichten formulieren, haben Sie die Möglichkeit, die neuronalen Bahnen Ihres Gehirns auf die Entwicklung neuer Prozesse und positive Ergebnisse auszurichten.

Ärztin für funktionelle Medizin und Physiotherapeutin,

Dr. Alayna Newton, PT, DPT, FAFS

Lesen am Morgen

Ein paar Minuten zu lesen, kann ein guter Bestandteil Ihrer Morgenroutine sein. Nähren Sie Ihren Geist mit etwas Inspirierendem und Informativem. Lernen ist der Weg zum schnellen Erfolg. Es kann Ihre Neugier steigern, Ihnen helfen, Probleme zu lösen, Sie inspirieren oder Ihnen einfach ermöglichen, eine Weile dem Alltag zu entfliehen.

Lesen erfordert ebenfalls aktives Denken und Engagement, während die meisten anderen Medien mit wenig oder gar keiner Aufmerksamkeit konsumiert werden können. Daher ist Lesen ein wichtiger Bestandteil, um das Gehirn gesund zu halten.

Tagebuchschreiben

Eine morgendliche Routine, bei der Sie einige Minuten Tagebuch schreiben, kann Ihnen helfen, Ziele zu erreichen, Ängste abzubauen, Ihr Gedächtnis zu verbessern und Ihre Fähigkeiten zur Problemlösung zu stärken.

Schreiben Sie Ihre Sorgen auf und lassen Sie sie in Ihrem Tagebuch zurück! Wenn Sie Sorgen in einem Tagebuch „aus dem Kopf heraus aufschreiben“, müssen Sie sie nicht den ganzen Tag in Gedanken mit sich herumtragen. Das Aufschreiben regt verschiedene Bereiche des Gehirns an und hilft Ihnen, kreative Probleme besser zu lösen.

„Den Frosch essen“

Es gibt ein altes Sprichwort: „Wenn du zuerst den Frosch isst, wird der Rest deines Tages im Vergleich dazu leicht!“

Das bedeutet, dass Sie die schwierigste Aufgabe auf Ihrer „To-do-Liste“ gleich zu Beginn Ihres Arbeitstags erledigen sollten. Das ist ein großartiger und stärkender Vorschlag, um den Tag mit einem Vorsprung zu beginnen.

Sie werden feststellen, dass Ihr Tag produktiver verläuft, wenn Sie sich nicht damit stressen, die schwierige Aufgabe zu erledigen.

Die Bereitschaft, den „Frosch zu essen“, trägt auch zu einer allgemein proaktiveren Haltung bei, unangenehme, aber notwendige Aufgaben zu erledigen. Wer diesen Ansatz nicht verfolgt, schiebt wichtige Aufgaben möglicherweise auf unbestimmte Zeit auf - und das kann sich von Tagen bis zu Jahren hinziehen.

Kalte Dusche

Eine kalte Dusche wirkt vielleicht nicht wie das verlockendste Morgenritual. Kälteexposition ist jedoch ein wichtiger Bestandteil der skandinavischen Kultur und hat bemerkenswerte gesundheitliche Vorteile.

Eine Studie mit 3.000 Teilnehmenden ergab, dass tägliches kaltes Duschen (gefolgt von einer warmen Dusche) über einen Monat hinweg für 30, 60 oder 90 Sekunden zu weniger Erkrankungen. Außerdem bringt es Ihren Kreislauf in Schwung.

Eine Studie mit älteren Erwachsenen deutet inzwischen darauf hin, dass das Waschen des Gesichts mit kaltem Wasser das Gedächtnis und Aufmerksamkeit.

Wenn Sie eine kalte Dusche zu einem Bestandteil einer gesunden Morgenroutine machen möchten, beginnen Sie am besten mit einer sehr kurzen Dusche und steigern die Dauer allmählich. Sie werden vielleicht überrascht sein, wie schnell Sie sich an längere, eiskalte Duschen gewöhnen!

Vermeiden Sie dieses Morgenritual, wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden oder Ihr Arzt davon abrät.

Rotlichttherapie als Morgenritual

Die Rotlichttherapie eignet sich hervorragend als morgendliche Routine und unterstützt Ihre Gesundheit. Sie ist eine natürliche, nicht invasive, lichtbasierte Behandlung. Bei der Rotlichttherapie werden Leuchtdioden (LEDs) verwendet, um rotes und/oder nahinfrarotes Licht auf die Haut zu richten.

Lichtwellenlängen können unterschiedlich tief in das Körpergewebe eindringen. Rotes Licht wird zur Behandlung von Haut- und Haarkrankheiten eingesetzt, während nahinfrarotes Licht Muskeln, Gelenke und andere tiefer im Körper liegende Gewebe behandelt.

Wie die Rotlichttherapie Ihrem Körper zugutekommt

Es gibt vier wichtige Arten, wie die Rotlichttherapie Ihrer Gesundheit zugutekommt:

Gesteigerte zelluläre Energieproduktion

Jede Ihrer Zellen enthält winzige Organellen, die Mitochondrien genannt werden und für die Energieproduktion der Zellen verantwortlich sind. Manchmal funktionieren die Mitochondrien nicht so effizient, wie sie könnten. Dadurch werden Ihre Zellen schwach und anfällig - ein Zustand, der als Funktionsstörung der Mitochondrien bezeichnet wird und mit allen wichtigen Krankheiten in Verbindung steht.

Die Rotlichttherapie aktiviert lichtempfindliche Chromophore in den Mitochondrien und regt die ATP-Produktion an. Sobald die Zellen mit Energie versorgt sind, funktionieren sie besser. Dazu gehören die Reparatur und Regeneration der Zellen.

Reduzierte Entzündung

Chronische Entzündungen sind eine Hauptursache für Funktionsstörungen der Mitochondrien und spielen daher bei allen wichtigen Krankheiten eine Rolle. Die Rotlichttherapie reduziert Entzündungen, wodurch Ihre Zellen normal funktionieren können.

Verbesserte Blut- und Lymphzirkulation

Behandlungen mit rotem und nahinfrarotem Licht fördern die Blut- und Lymphzirkulation im Hautgewebe. Sie wirken unterhalb der Haut, erweitern Blut- und Lymphgefäße und fördern das Wachstum neuer Gefäße. Dadurch werden Sauerstoff und Nährstoffe zugeführt und Abfallstoffe sowie Toxine abtransportiert. Außerdem wird die Zellgesundheit gefördert und die Heilung beschleunigt.

Gesteigerte Kollagen- und Elastinproduktion

Als einzig sichtbares Organ erzählt Ihre Haut eine wichtige Geschichte über den Zustand Ihrer Gesundheit. Wenn Sie unter chronischen Hauterkrankungen leiden oder schnell altern, kann dies auf eine Funktionsstörung der Mitochondrien und die daraus resultierende Entzündung zurückgeführt werden, die die Hautgesundheit beeinträchtigt. Dazu gehören die Produktion von Kollagen und Elastin.

Rotes und NIR-Licht stimuliert die Zunahme der intradermalen Kollagendichte. In dieser Studie berichteten die Patienten nach 1-4 Monaten regelmäßiger Anwendung von deutlichen Verbesserungen des Hauttons und des Hautbilds.

Die Anti-Aging-Eigenschaften der Rotlichttherapie sind gut dokumentiert. Wenn Sie Ihren Tag mit 15 Minuten Rotlichttherapie beginnen, können Sie nicht nur Ihre Gesundheit fördern, sondern gleichzeitig durch Meditation Stress abbauen!