In den letzten Monaten wurden wir häufig gefragt, wie sich Rotlichttherapie auf den Schlaf auswirkt.
Wir wissen, dass eine Rotlichttherapie den Nutzern hilft, besser zu schlafen. Einige behaupten jedoch, dass Rotlichttherapie den Schlaf stören kann. Was stimmt also?
Der entscheidende Punkt ist hier, dass Rotlichttherapie tut helfen, Störungen des zirkadianen Rhythmus zu verringern.
Die Behandlungssitzungen sollen jedoch ebenfalls nur etwa 20 Minuten dauern, daher wäre es wahrscheinlich nicht besonders sinnvoll, RLT während des Schlafs anzuwenden, es sei denn, Sie planen ein kurzes Nickerchen.
In diesem Artikel untersuchen wir die Beziehung zwischen Rotlichttherapie und Schlaf genauer.
Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren!
Warum ist guter Schlaf wichtig?
Ein Teil der alten Denkweise bestand darin, lange zu arbeiten, oft auf Kosten eines guten Nachtschlafs.
Die heutige Forschung zeigt uns jedoch, dass die Vorteile guten Schlafs oft die Vorteile des langen Aufbleibens überwiegen. Dafür gibt es verschiedene Gründe.
Guter Schlaf verbessert die kognitive Leistungsfähigkeit, einschließlich Konzentration, Fokus, Problemlösung, Lernen, Gedächtnis und Aufmerksamkeit. Das steigert die Produktivität bei der Arbeit. Die zusätzliche Aufmerksamkeit kann außerdem bei Autofahrern zu einem geringeren Unfallrisiko beitragen.
Regelmäßiger Schlaf verbessert die Stimmung und verringert die Abhängigkeit von äußeren Stimulanzien, um morgens in Gang zu kommen. Er wirkt sich auch erheblich auf die Herzgesundheit aus. Studien zeigen inzwischen, dass jede Stunde Schlaf, die man regelmäßig verliert, Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen um 6 %.
Guter Schlaf steigert die sportliche Leistungsfähigkeit. Dazu gehören bessere feinmotorische Fähigkeiten, schnellere Reaktionszeiten sowie mehr Kraft und Ausdauer. Schlaf gibt dem Immunsystem außerdem ununterbrochen Zeit, den Körper von Viren und Bakterien freizuhalten.
Während des Schlafs werden menschliches Wachstumshormon und Gamma-Aminobuttersäure produziert, was die Zellregeneration unterstützt. Guter Schlaf kann beim Abnehmen helfen. Während des Schlafs wird Leptin produziert. Dieses Hormon sorgt für ein Sättigungsgefühl, sodass die Betroffenen möglicherweise weniger versucht sind, zu viel zu essen.
Eine gute Nachtruhe hilft, den Insulinspiegel im Körper zu regulieren, und kann dadurch Diabetes vorbeugen.
Da nun feststeht, dass guter Nachtschlaf eine hohe Priorität haben sollte, wollen wir untersuchen, wie sich eine RLT-Behandlung möglicherweise auf Schlafmuster auswirkt oder auch nicht.
Wie verbessert Rotlichttherapie den Schlaf?
Rotlichttherapie fördert die Entspannung und regt das Gehirn an, Melatonin zu produzieren, um den zirkadianen Rhythmus zu „resetten“.
Sie wirkt sich auch beruhigend auf das Nervensystem aus. Beispielsweise ist der Sonnenuntergang ein äußerst beruhigendes Erlebnis. Aufgrund des Sonnenwinkels nehmen unsere Gehirne bei Sonnenuntergang deutlich mehr beruhigende Wellenlängen wahr als bei hoch am Himmel stehender Sonne.
Diese warmen Wellenlängen signalisieren Ihrem Gehirn, dass es bald dunkel wird und dass es Zeit ist, den Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Die Melatoninproduktion nimmt zu, und innerhalb weniger Stunden werden Sie auf natürliche Weise schläfrig.
Blaue Wellenlängen sind kurz und energiereich. Rote Wellenlängen sind lang und langsam. Dies ahmt die physiologische Wirkung nach, die unterschiedliches Licht auf den Körper hat.
Rotlichttherapie ist Teil einer gesunden Morgenroutine, die zu besserem Schlaf beitragen kann.
Indirekter wird Rotlichttherapie zur Linderung von Schmerzen im unteren Rücken und Juckreiz bei atopischer Dermatitis was zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen kann.
Die Schmerzbehandlung ist ebenfalls ein wesentlicher Faktor, der zu besserem Schlaf beitragen kann.
„Der Körper verfügt über eine bemerkenswerte Fähigkeit, rote Lichtphotonen durch das komplexe Enzym Cytochrom-c-Oxidase in den Mitochondrien der Zellen sowie durch intrinsisch photosensitive retinale Ganglienzellen in den Augen aufzunehmen. Da die Augen leicht empfindlich auf rotes Licht reagieren, wird empfohlen, einen Schlafbereich zu schaffen, in den nur natürliches Licht fällt.“
Ärztin für funktionelle Medizin und Physiotherapeutin, Dr. Alayna Newton, PT, DPT, FAFS
Unterstützt die klinische Forschung die Wirksamkeit der Rotlichttherapie für einen besseren Schlaf?
Mehrere Studien zeigen, dass Rotlichttherapie Ihnen beim Schlafen helfen kann.
Im Jahr 2019 zeigten Forscher, dass ein dreiwöchiges Lichttherapieprotokoll mit einer Kombination aus rotem und hellem weißem Licht am Nachmittag die zirkadianen Rhythmen verbesserte Verbesserungen führte und einen nachmittäglichen Einbruch der Produktivität bei 19 Personen in einer Büroumgebung verhinderte.
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2019 lieferte deutliche klinische Belege dafür, dass Lichttherapie zu „klinisch bedeutsamen Verbesserungen bei einigen Schlafparametern.”
Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab ebenfalls, dass Lichttherapie Patienten half, mehr Energie bewahren tagsüber. Es besteht möglicherweise ein Zusammenhang zwischen der Freisetzung und dem Verbrauch von Energie tagsüber, wenn sie benötigt wird, was zu einem besseren Schlaf führt.
Es gibt zahlreiche Studien, die einen Zusammenhang zwischen RLT und besserer Schlafund ergänzt damit die vielen weiteren gesundheitlichen und lebensstilbezogenen Vorteile einer regelmäßigen Rotlichttherapie am Morgen.
Blaulicht-Exposition und Schlafmuster
Blaues Licht von elektronischen Verbrauchergeräten verursacht Schlafstörungen, zumindest teilweise, weil Menschen sie fast täglich stundenlang verwenden.
Blaulichtanteile in einem Lichttherapiepanel, die etwa 2 % der Gesamtintensität ausmachen, nicht den Schlaf stören.
In einem anderen Artikel erläutern wir die falsche Kontroverse rund um die Blaulichttherapie-Behandlung deutlich ausführlicher.
Wir haben jedoch einige Empfehlungen, wenn es darum geht, die Auswirkungen des von Laptops, Telefonen usw. ausgestrahlten Lichts zu minimieren.
Realistisch betrachtet werden die meisten Menschen ihre elektronischen Geräte auch nach der Lektüre dieses Textes im Bett weiterverwenden. Hier sind daher unsere Tipps, um die Augen zu schonen und zu viel künstliches Licht zu vermeiden.
- Verwenden Sie Blaulichtfilter, um eine Störung der Melatoninproduktion zu verhindern.
- Halten Sie Ihr Gerät so weit von Ihren Augen entfernt, wie es angenehm ist, um die Lichtintensität zu verringern.
- Schalten Sie die Beleuchtung in Ihrem Schlafzimmer aus (alle hellen Lichter tragen zu Schlafstörungen bei).
- Dimmen Sie Ihr Gerät auf die niedrigste Helligkeitsstufe.
- Versuchen Sie, nicht auf Ihren Bildschirm zu starren, denn zu seltenes Blinzeln führt zu trockenen Augen und Entzündungen, die Sehstörungen verursachen können.
Versuchen Sie, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen keine elektronischen Geräte mehr zu verwenden.
Ein Buch zu lesen ist in Ordnung, solange Ihre LED-Leselampe eine warme Farbtemperatur aufweist, um das melatoninsenkende blaue Licht zu minimieren.
Diese blauen Wellenlängen erweisen sich beim Aufwachen als hilfreich, um die Schlafträgheit zu minimieren.
Rotlichttherapie-Lösungen
Neben der Verbesserung des Schlafs ist bekannt, dass Rotlichttherapie zahlreiche Behandlungsvorteile bietet. Dazu gehören bessere kognitive Leistungsfähigkeit, Hautverjüngung, schnellere Genesung von Verletzungen neues Haarwachstumund vieles mehr vorgesehen.
Falls zu diesem Zeitpunkt noch Zweifel bestehen: Wir empfehlen nicht, RLT während des Schlafens zu verwenden! Sie ist im Allgemeinen für Behandlung am Morgen.
Möchten Sie erfahren, wie Rotlichttherapie Ihre Gesundheit noch weiter fördern kann? Das Lernzentrum fügt laufend weitere Informationen zur Anwendung der Lichttherapie für die Gesundheit von Haut, Gelenken, Muskeln und mehr hinzu.
Der BIOMAX-Rotlichttherapiegeräte Unterstützen Sie die Gesundheit auf Zellebene mit einer Kombination aus einer blauen Wellenlänge, zwei roten Wellenlängen und drei Wellenlängen im nahen Infrarotbereich. Diese Geräte in medizinischer Qualität zeichnen sich durch die höchste Lichtintensität aller Lichttherapiegeräte ihrer Leistungsklasse aus.
