Chronischer Stress kann ein Anzeichen für ein dysreguliertes Nervensystem sein.
In diesem Artikel wird erläutert, was das bedeutet und wie du ein dysreguliertes Nervensystem heilen kannst, um dich wieder ausgeglichen und ruhig zu fühlen.
Die Bedeutung eines gesunden Nervensystems
Jeder fühlt sich von Zeit zu Zeit gestresst, aber chronischer Stress kann ernsthafte Auswirkungen auf deine Gesundheit, deine geistigen Fähigkeiten und deinen emotionalen Zustand haben.
Das Nervensystem verstehen
Dein Nervensystem ist die „Kommandozentrale“ des Körpers. Das autonome Nervensystem reguliert automatische Funktionen wie Atmung, Herzfrequenz und Verdauung. Zwei Bestandteile davon sind das sympathische und das parasympathische Nervensystem.
Diese haben gegensätzliche Funktionen und sollen deinen Körper in der Homöostase halten, einem Zustand der Regelmäßigkeit und optimalen Funktionsfähigkeit.
Das sympathische Nervensystem
Das sympathische Nervensystem ist für die Stressreaktion verantwortlich. Dies ist die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion auf tatsächliche oder wahrgenommene Bedrohungen. Seine Aufgabe besteht darin, den Körper auf eine sofortige und angemessene Reaktion auf jede potenzielle Bedrohung vorzubereiten.
Das sympathische Nervensystem ist im Wesentlichen für dein Überleben zuständig. Es kann jedoch nicht zwischen körperlichen Bedrohungen wie einem herannahenden Bus und einer emotionalen Bedrohung wie einer Rede vor Publikum oder finanziellen Problemen unterscheiden.
Das parasympathische Nervensystem
Dieses parasympathische Nervensystem wird aktiviert, sobald das Gehirn wahrnimmt, dass du nicht mehr in Gefahr bist. Es reguliert die Funktionen „Ruhe, Reparatur und Verdauung“, die deinen Körper wieder in seinen Normalzustand versetzen und notwendige Erhaltungsfunktionen ausführen.
Das parasympathische Nervensystem kann nicht funktionieren, wenn das sympathische Nervensystem aktiviert ist. Die Verdauung wird eingestellt und die Gewebereparatur kommt zum Stillstand, wenn die Ressourcen deines Körpers dem Überleben gewidmet sind.
Anzeichen einer Dysregulation des Nervensystems
Wenn sich dein Körper aufgrund von übermäßigem Stress ständig in „höchster Alarmbereitschaft“ befindet, gerät er in einen Zustand der Dysregulation. Manche Menschen sind so daran gewöhnt, dass es sich normal anfühlt, ständig angespannt zu sein.
Der Körper ist jedoch nicht dafür ausgelegt, mit einer ständigen Bedrohung umzugehen. Er muss durch die regenerativen Funktionen des parasympathischen Nervensystems ins Gleichgewicht gebracht werden. Wenn sich eine Person weiterhin in „höchster Alarmbereitschaft“ befindet (selbst bei ständigem Stress geringer Intensität), beeinträchtigt dieses Ungleichgewicht die körperliche, geistige und emotionale Funktionsfähigkeit.
Der Körper teilt ständig mit, was er braucht. Zu den Symptomen eines dysregulierten Nervensystems gehören Angstzustände, Panikattacken, Schlaflosigkeit, übermäßige Müdigkeit, Muskelschmerzen, ein rasender Herzschlag, eine erhöhte Schreckhaftigkeit, Verdauungsprobleme, Konzentrationsschwierigkeiten und verstärkte Emotionen.
Wie man ein dysreguliertes Nervensystem behandelt
Die Behandlung eines dysregulierten Nervensystems zielt darauf ab, ein gesundes Gleichgewicht zwischen dem sympathischen und dem parasympathischen Nervensystem wiederherzustellen.
Zu den traditionellen Behandlungsmethoden gehört eine große Vielfalt an Maßnahmen, um das sympathische Nervensystem zu beruhigen.
Sport reguliert das Nervensystem
Sport „verbrennt“ die Stresshormone. Er muss nicht unbedingt sehr intensiv sein, aber den Körper zu bewegen, regt den Heilungsprozess an und ist gesund für das Immunsystem. Die Muskelmasse nimmt mit zunehmendem Alter ebenfalls tendenziell ab, wodurch Krafttraining zu einer wichtigen Maßnahme wird, selbst wenn es nur dem Erhalt der Kraft dient.
Dehnen
Dehnen hilft, in den Muskeln gehaltene Verspannungen zu lösen. Achten Sie besonders auf die Schultern und den oberen Rücken. Steifheit und Muskelknoten sind zwei Anzeichen dafür, dass sich in diesen Muskeln Stress angesammelt hat.
Meditation
Den Geist mit Meditation zu entspannen hat viele gesundheitliche Vorteile, darunter Stressabbau und die Wiederherstellung des Gleichgewichts im Nervensystem. Es gibt viele verschiedene Arten zu meditieren. Dabei kann es darum gehen, Gedanken zum Schweigen zu bringen und sich zu konzentrieren. Oder darum, ein stiller Beobachter der Aktivitäten des Geistes zu werden, um negative Gedanken zu reduzieren. Meditation kann dem Geist helfen, sich zu entspannen und einen stressigen Zustand zu verlassen.
Atemübungen
Sich Zeit für Atemübungen zu nehmen kann den Körper nahezu sofort beruhigen. Versuchen Sie, zweimal kurz einzuatmen und anschließend tief zu seufzen, bis Ihre Lunge vollständig entleert ist.
Optimaler Schlaf
Das Immunsystem profitiert erheblich von sieben bis neun Stunden tiefem Schlaf pro Tag. Während des Schlafs ist das parasympathische Nervensystem am aktivsten. Es hilft, dem Schlaf Priorität einzuräumen.
Kurz vor dem Schlafengehen zu essen, ist nicht gut für den Körper, da er dadurch während des Schlafs verdauen muss. Es hilft außerdem, alle elektronischen Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten, da blaues Licht durch die Bildschirmnutzung zu Schlaflosigkeit führen kann. Eine beruhigende, beschwerte Decke und ein kühles Schlafzimmer können ebenfalls zu besserem Schlaf beitragen, aber die bevorzugte Temperatur kann je nach Person unterschiedlich sein. Es kann auch hilfreich sein, Licht von außen so weit wie möglich abzuschirmen, damit der Raum vollständig dunkel ist.
Achtsamkeit praktizieren
Achtsamkeit kann bedeuten, Ablenkungen loszulassen, wenn Sie sich auf etwas konzentrieren, und Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit dem zu widmen, was Sie genau in diesem Moment tun, denken und fühlen. Das bedeutet auch, Sorgen über die Zukunft sowie Gedanken an die Vergangenheit loszulassen und Ihre Aufmerksamkeit auf das „Hier und Jetzt“ zu richten. Eine weitere wichtige Hilfe dabei kann sein, die Zeit am Handy zu begrenzen.
Eine Massage bekommen
Berührung ist ein wirksames Mittel zur Entspannung, das die Durchblutung verbessert, Spannungen löst, die Entspannung fördert und dem Körper hilft, Stresshormone abzubauen. Es kann auch helfen, sich selbst ein paar kräftige Umarmungen zu geben oder sanft die Schultern, Schläfen und Füße zu massieren.
Singen, chanten oder lachen
Der Vagusnerv ist der wichtigste Bestandteil deines parasympathischen Nervensystems. Stimuliere deinen Vagusnerv durch Lachen, Singen und Chanten. Lachen und Singen heben ebenfalls hervorragend die Stimmung.
Eine kalte Dusche nehmen oder in kaltes Wasser eintauchen
Kaltwassertherapie verbessert die Stimmung, beschleunigt den Stoffwechsel, stärkt die Immunreaktion und reguliert das Nervensystem.
Erde dich, indem du draußen barfuß gehst
Grounding oder Earthing hilft, das Nervensystem durch den Elektronentransport aus der Erde ins Gleichgewicht zu bringen. Am Strand zu gehen, über Gras zu laufen oder barfuß auf einer natürlichen Oberfläche zu stehen, hilft dir, dich zu erden.
Waldbaden
Zeit in der Natur, besonders wenn viel Grün vorhanden ist (wie in einem Wald), wirkt stark beruhigend. Tägliche Aufenthalte im Grünen und natürliche Geräusche eignen sich hervorragend zum Stressabbau und zur Stimmungsaufhellung.
Dankbarkeit praktizieren
Dankbarkeit hilft, die Vorteile und Lehren einer Situation zu erkennen, wodurch der Stress abnimmt.
Mit anderen kommunizieren
Gespräche sind neben körperlicher Bewegung ein wirksames Mittel, um mit Problemen umzugehen. Jeder sollte eine vertraute Person haben. Manche profitieren davon, die Hilfe einer Therapeutin oder eines Therapeuten zu suchen.
Nährstoffreiche Lebensmittel essen
Es ist hilfreich, zuckerhaltige Lebensmittel zu vermeiden, die deinen Körper aufputschen. Du kannst dich darauf konzentrieren, aus jeder Mahlzeit möglichst viele Nährstoffe zu gewinnen, indem du mehr Blattgemüse hinzufügst und verarbeitete Lebensmittel reduzierst oder ganz weglässt. Bevorzuge Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren, B-Vitaminen und Magnesium. Fermentierte Lebensmittel können die Darmgesundheit fördern. Es besteht ein sehr starker Zusammenhang zwischen der Darmgesundheit und der Gesundheit des Nervensystems.
Koffein und andere Aufputschmittel vermeiden
Diese können dazu führen, dass du dich noch angespannter fühlst. Manche Menschen nehmen Koffein in kleinen Dosen zu sich, um ihre geistige Klarheit und Energie zu steigern, ohne das Nervensystem zu überreizen, aber es ist hilfreich, den eigenen Körper zu kennen. Manche reagieren generell schlecht auf Koffein. Obwohl grüner Tee etwas Koffein enthält, enthält er auch L-Theanin, das den Serotonin-, Dopamin- und GABA-Spiegel erhöht. All diese Stoffe können die Stimmung stark verbessern.
Ein beruhigendes Hobby ausüben
Dazu können Gartenarbeit, Lesen, Kunst oder Musizieren gehören, um den Körper zu beruhigen und den Geist von belastenden Gedanken abzulenken.
Aromatherapie
Aromatherapie aktiviert den Geruchssinn, der deine Stimmung beeinflussen kann. Du könntest zum Beispiel einen Duft wie Lavendel wählen, wenn er dich an ein angenehmes Wochenende im Garten mit deinen Liebsten erinnert. Um ein dysreguliertes Nervensystem zu beruhigen, wähle Düfte, die dich entspannt und glücklich machen, nicht energiegeladen und hellwach.
Schalten Sie die Bildschirme aus!
Vielen von uns fällt es schwer, abzuschalten und ohne unsere Geräte auszukommen; doch das ist eine der besten Möglichkeiten, Reize zu reduzieren und dem sympathischen Nervensystem eine Pause von der ständigen Alarmbereitschaft zu gönnen.
Nehmen Sie ein Bad
Ein heißes Bad mit aromatischen Badeölen und Bittersalz kann eine entspannende und belebende Erfahrung sein. Bittersalzbäder enthalten Magnesium. Vielen Menschen fehlt Magnesium, das für die Regulierung des Serotoninspiegels und des Nervensystems wichtig ist.
Tanken Sie Sonne
Sonnenlicht am frühen Morgen hilft Ihrem Körper, Vitamin D zu synthetisieren, das für ein gesundes Nervensystem unerlässlich ist. Sonnenlicht steigert außerdem den Serotoninspiegel und verbessert Ihre Stimmung.
Führen Sie ein Tagebuch
Das kann helfen, belastende Gedanken aus dem Kopf zu bekommen. Einen Sorgen- oder Stressgedanken zu Papier zu bringen, kann helfen, ihn aus einer anderen Perspektive zu betrachten und starke Emotionen zu verarbeiten.
Balancieren Sie Ihren Blutzucker
Dies hilft, auf eine gesunde Ernährung und Lebensweise zu achten, um starke Schwankungen der Energie und Stimmung zu verhindern.
Trinken Sie weniger Alkohol
Auch wenn ein gelegentliches Getränk entspannen kann, verursacht langfristiger starker Alkoholkonsum erhebliche Schäden am Nervensystem.
Praktizieren Sie intermittierendes Fasten
Der Verzicht auf Nahrung und Getränke über einen bestimmten Zeitraum gibt dem Körper die Möglichkeit, sich auszuruhen und Reparaturprozesse durchzuführen (weil er nicht mit der Verdauung beschäftigt ist). Die durch das Fasten ausgelöste Art von Stress, die Hormesis, aktiviert das parasympathische Nervensystem und beruhigt das sympathische Nervensystem.
Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Kräutern
Johanniskraut hilft, Angstzustände und Depressionen zu lindern, Haferstrohextrakt reduziert Entzündungen und steigert die Energie, und Kamille fördert die Entspannung und lindert Angstzustände.
Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Adaptogenen
Sie helfen dem Körper, sich an Stress anzupassen und das Nervensystem zu regulieren. Zu den Adaptogenen gehören Ginseng, Ashwagandha, Rhodiola und bestimmte Pilze wie Reishi, Cordyceps und Igelstachelbart.
Priorisieren Sie ein gesundes Sozialleben
Gute Freunde und gesunde Beziehungen sind ein Gesundheitselixier!
Rotlichttherapie für ein dysreguliertes Nervensystem
Sie können Rotlichttherapie auch als natürliche Methode zur Heilung eines dysregulierten Nervensystems einsetzen.
Rotlichttherapie reduziert Entzündungen, steigert die Durchblutung und regt die Energieproduktion in den Zellen an, was sich positiv auf die Körpersysteme auswirkt. Dadurch kann der Körper besser mit den Auswirkungen von Stress umgehen.
Die vielseitige BIOMAX-Serie Rotlichttherapiegeräte können zur Behandlung von Problemen des peripheren Nervensystems wie Neuropathiesowie Probleme des zentralen Nervensystems einschließlich ein Schädel-Hirn-Trauma oder einen Schlaganfall.
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